至於硬拉，有的人特別喜歡練，但對很多人來說，是很不喜歡做的事情。那麼你真的明白硬拉的原理嗎？接下來我給大家介紹一下硬拉動作。你理解了之後，對你的全身鍛鍊會有非常顯著的效果。要不要練習硬拉呢？搞懂硬拉注意事項，全身肌肉快速發展

一：不要在架子上拉。

雖然是加強上背的訓練，但不足以提高硬拉的水平，實際上會導致你的背部受到約束，但上背無法發揮力量。其實每個人做這個動作的位置不一樣，所以效果也會不一樣。

如果不理解這個動作和傳統硬拉的區別，久而久之就會導致訓練效率低下，心理受挫。所以我們需要找出問題所在。

其實問題出在離粘點10 cm左右。原因是粘點之前沒有足夠的力量突破這一點，所以我們要做的就是積累足夠的力量去突破，也就是說要讓自己變得更強。但是這項工作的缺點是我們用的力度比較大，還是比不上一般的硬拉動作。但是如果真的要做，可以採取離心收縮的方法，重量更大，次數更多。要不要練習硬拉呢？搞懂硬拉注意事項，全身肌肉快速發展

二：不要做太多的後腰訓練。

因為硬拉和深蹲都會給後腰帶來一定的負擔，不能給豎脊肌施加更大的壓力，豎脊肌不夠結實，所以需要練習的是上背。如果你想在硬拉訓練的過程中承受更多的力量，一定要注意上背訓練。

選擇正確的動作也很重要。你可以做伸直腿伸展運動，早上好，山羊站起來。其中一個是針對舉大重量，另一個是針對拉伸收縮肌肉。要不要練習硬拉呢？搞懂硬拉注意事項，全身肌肉快速發展

對我們來說最重要的是克服對硬拉的恐懼。只有努力，才能感受到一個天天的實際變化。