說起來演員李念，大家首先會想到她飾演過的兩個角色，一個是去年在《都挺好》中飾演的朱麗，和10年前《蝸居》中的海藻。這兩個角色，各有特點，但是不可否認，演技都不錯！

但是，也正是因為10年前在《蝸居》中飾演的“小三”海藻，給網友們代入感很強，在網上罵聲不斷，因此李念在舞臺中沉寂了十年，可令我們沒想到的是十年之後的李念憑藉電視劇《都挺好》再次得到了觀眾的認可。

按理說，一個演員演技好是值得稱讚的，演一個正面角色肯定爆火，但是演反面角色時候，卻有人覺得這個演員可恨，有點不講道理了！

經過了10年的沉寂，李念雖然早已嫁為人婦，結婚生子，比10年前她的演技更出色了，李念如今已經三十有五了，但是甚至比年輕時候更漂亮，身材也更纖細，胸前的骨頭清晰可見、腰肢纖細，上圍卻非常豐滿，這時候的李念穿著也大膽，更是讓無數女生羨慕！

能夠明顯看出，沉寂了10年李念瘦了20斤左右的，是什麼樣的減肥方法能讓一個女人年齡越大身材越好，身體線條越完美呢？其實她僅堅持了兩點，人人都能做到，讓我們來了解一下李念的減肥方法吧。

1、在飲食上

李念堅持健康飲食，用粗糧代替精米白麵，只吃低脂肪肉食，多吃高纖維蔬菜，烹飪方式少油少鹽，還要保證大量飲水。

2、在運動上

李念一直堅持培養運動的習慣，也不必多，但是每週都會運動3-5次，只是這兩點改變，就能讓你的身材變得越來越好！

除此之外李念有一種適合懶人的運動方式，有趣、不累，輕鬆就能堅持一個小時，這種運動就是轉呼啦圈，轉呼啦圈1個小時，能夠消耗400大卡左右的熱量，雖然在燃脂效果上不如跑步，但是因為有趣，根本不覺得累，也更容易堅持，減肥的時候還能鍛鍊全身的肌肉，幫助身體塑形，絕對適合你！

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

結語：那些因為一身贅肉還手足無措的小夥伴們，為了你們也能擁有完美的身材，大家一起來試一試吧。