你肯定試過，答應自己早睡的，不知不覺刷抖音刷到了凌晨三四點；答應自己早起去晨跑的，可早上6點半鬧鐘一響，還是惡狠狠地按下了停止鍵；答應自己要戒菸的，可當手裡把弄打火機的時候，又實在忍不住叼上一根；答應自己每天閱讀半個小時的，可拿起書不到五分鐘，就呼呼大睡了；答應自己要遇見更好的自己，戒掉甜食和燒烤，可在路過夜宵攤的時候，總得“順路”帶點回家。相信我，你不是一個人。自律！似乎成了我們這一代年輕人一個痛點，於是我們瘋狂的各種打卡，加入各種群聊互相監督，可是最終還是收效甚微，因為我也是其中一個。或許我們還沒有用對方法，直到我無意間翻起這本書，就深深被吸引。

提高自控力的最有效途徑是弄清自己如何失控、為何失控。像吳曉波在《大敗局》中說過的，“成功難以複製，失敗或可避免”。正視自己的弱點，克服問題，才能獲得成長。

每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好和拖延。這不是個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。

“我要做”“我不要”“我想要”三種力量

當你的嘴巴、肚子、心裡或全身上下都想要的時候，你沒法說不。——這就是“我不要”的力量。

對於你打算拖到明天再做的事，學著說“我要做”。就算電視節目再有魅力，就算心裡再焦慮，意志力會逼你“今日事今日畢”。——這就是“我要做”的力量。

牢記自己真正想要什麼。你或許會說，我想要的就是來一大塊巧克力蛋糕，但是你得想清楚，你真正要的是變得苗條、升職加薪、家庭美滿。你必須在關鍵時刻明確自己的真正目標。——這就是“我想要”的力量。

駕馭得好這三種力量，你就可以實現目標。自控看起來毫不費力。

認清兩個自我

在做選擇的時候，你是不是總覺得腦子裡有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂；一個自我則克服衝動、深謀遠慮；一個天使，一個魔鬼。它們發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。

當作一件事的時候，我們要意識到自己在做什麼，為什麼這樣做。想戒菸的人必須意識到自己的吸菸衝動，也要知道什麼情況下會讓自己有這種衝動，他還得知道，如果這次自己投降了，可能會繼續吸菸，未來可能疾病纏身。必須要有意識地戒菸。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈，我們要強化意志力和自控力，才能擁有“我想要”的力量。

訓練大腦

你知道嗎？我們的大腦是可以重新塑形的。你每天讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它專注，它就會越來越專注。

你可以在家裡抽屜旁放塊巧克力，可以在跑步機旁邊放杯酒，可以在茶壺旁放一大瓶可樂，來挑戰“我不要”。

你也可以偶爾要求自己起早去跑個步，做20次開合跳，來給“我要做”設定障礙。

冥想——提升自控力、集中注意力、剋制衝動、管理壓力

1、原地不動、安靜坐好。

盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上，冥想時不能煩躁，這是自控力的基本保證。

2、注意呼吸。

注意你的呼吸，呼吸的時候腦子裡默唸“呼”“吸”。當發現自己走神的時候，重新把注意力集中在呼吸上。

3、感受呼吸，搞清自己是怎麼走神的

幾分鐘後，你不用在默唸“呼”“吸”了，試著專注於呼吸本身。如果此時你發現自己在想別的事情，重新在心裡開始默唸。

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘記最初的目標。如果你冥想時無法集中注意力，這本身就說明你的提升空間很大，走神了就再回來，堅持下去，不要灰心！

提升意志力的入門方法

1、選擇一天，把你所做的決定記錄下來（包括中餐吃什麼）。在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利於你實現木目標，哪些消磨你的意志。堅持記錄，有助於增強你的意志力。

2、利用一週時間觀察一下，你究竟是如何屈服於衝動的。什麼樣的情況、想法最容易讓你衝動，想些什麼或暗示什麼最容易讓你放棄衝動。

……

是不是很有意思，比起網上到處的心靈雞湯文要有趣的多，為什麼我們試過那麼多種方法，還是敗給了自己的“懶”？因為我們從來就不知道究竟為什麼我們意志力如此薄弱，為什麼我們會一次又一次的失敗，不能根本解決問題，都是治標不治本。你也許可以堅持十天，二十天，可是最終可樂炸雞燒烤、熬夜刷抖音、繼續拖延的毛病還會捲土重來。如果你也有興趣的話，可是去看看這本書，後面的內容我還會繼續跟大家分享的。（每天一篇文，也是我對自己自控力的訓練之一。）

如果你開始嘗試上面的方法了，可以留言一起討論哦~