型別一：強迫型過量飲食

這種型別的人在轉移注意力方面會有障礙，往往會沉溺於對食物的渴求或強迫進食的行為中他們也可能會執著於焦慮或沮喪的想法。這種型別的基本機制是，他們傾向執著或鎖定於一個行動過程。他們往往無法看到其他選項，只想按自己的方式行事。他們在與認知僵化鬥爭。這種型別還與憂慮、心懷怨恨以及對立性或好爭辯的行為問題有關。患有夜食症的人往往在夜間暴飲暴食，在早晨卻一點兒都不餓，此種症狀通常也適合這種模式。

行動步驟

能夠提高5羥色胺，幫助強迫型過量飲食者的行為干預措施。

●運動，讓更多的5羥基色氨酸、L色氨酸進入大腦

●如果你的大腦中出現3次以上消極的或有飲食傾向的想法，那就去做些事情來分散注意力。

●除了吃東西之外，列出10件能夠讓你分散自己注意力的事情。

●相對於命令，這種型別的人總是更能處理好選擇。不要告訴他們你要去哪裡吃、吃什麼，而是給予他們選擇。

●避免自動地反對他人或對他人說“不”，對自己也該同樣如此。

●如果你有睡眠障礙，就用一茶匙香草和幾滴甜菊提取液調杯溫牛奶喝喝試試。

型別二：衝動型過量飲食

這種型別的人難以控制自己衝動的行為，儘管他們幾乎天天都盤算著要吃得健康。“我打算明天就開始實施我的減肥配餐了。”這是他們共有的口頭禪。這種型別的肥胖起因於大腦前額葉活性太低。前額葉是人腦的監督員。它會協助執行功能，像注意、事先籌劃、衝動控制、組織、動機和策劃等。若前額葉的活性不足，人們就會抱怨精神不集中、心煩意亂、無聊、心不在焉和衝動。這種型別往往與注意力缺陷障礙相聯絡，這種障礙與注意力廣度不足、分心、混亂、躁動和衝動等長期存在的問題有關。

行動步驟

●運動，這有助於增加腦部的血流量和多巴胺——在做你喜愛的運動時尤其如此。

●聚焦清晰—一列出有關體重和健康的目標，把它張貼在每天都可以看到的地方。

●外部監督——請你信任的人定期檢查執行狀況，以幫助你持續關注自己的目標。

●避免衝動地對那些提供給你更多食物或飲料的人說“好”，而是要試著說“不要了，謝謝你，我吃飽了”

型別三：衝動-強迫型過量飲食

這種型別的人同時具有衝動性和強迫性兩種特點。腦掃描往往顯出前額葉的低活性（與衝動相關，可能是多巴胺水平較低的緣故）及前扣帶回的高活性（與衝動和5羥色胺水平偏低有關）。這種模在酗酒者的後代中很常見。

行動步驟

能夠提高5羥色胺，幫助衝動強迫型過量飲食者的幾種行為干預措施。

●運動。

●設定目標。

●避免自動化反對他人或對他人說“不”，甚至對自己也同樣如此。

●避免衝動性地說“是”或“好”。

●多預備一些選項。

●如果你執著於腦中的一個念頭，試著分散注意力。

型別四：季節性情感障礙或情緒型過量飲食

這種型別的人經常借吃東西來撫慰無聊孤獨或抑鬱等潛在感受，其症狀範圍很廣，從冬季抑鬱到輕度慢性悲傷，再到更為嚴重的抑鬱。其他症狀可包括：對通常感覺愉快的活動失去了興趣，性慾減退、間歇性哭泣、內疚、無助、絕望、無價值感、睡眠狀況和食慾發生變化、精力不濟、有自殺傾向以及低自尊。與這種型別相關的腦掃描發現，大腦深層邊緣系統的活性顯著提高，前額葉的活性卻有所減弱。

行動步驟

能夠改善心境，幫助季節情緒障礙或情緒型過量飲食者的行為干預措施。

●運動，以增加腦部血流量和多種神經遞質。

●殺死竊取你快樂的“螞蟻”（自動的消極想法）。

●每天寫下5件讓你感恩的事（研究證明，這樣做在短短3周內就可提升你的幸福水平）。

●主動幫助別人，這有助於讓你擺脫自己的窠臼，減少對自身內部問題關注。

●讓自己所在的環境中充滿沁人心脾的味道，如燕衣草香。

●試著用褪黑素來輔助睡眠。

●採取措施改善人際關係。

型別五：焦慮型過量飲食

這種型別的人傾向於用食物來治癒自己潛在的焦慮、緊張、神經質和恐懼的感受。他們可能受過恐懼情緒、自我懷疑的痛苦，並遭受焦慮的生理症狀，如肌肉緊張、咬指甲、頭痛、腹痛、心悸、氣短和肌肉痠痛。就好像是他們緊張和情感超負荷了一樣。這種型別的患者傾向於做出最壞的預期，並心懷恐懼地展望未來。在容易引發情緒的情境下，他們或許會過於害羞、易受驚嚇或突然木僵。腦掃描會發現，他們的基底神經節活躍過度，這通常是由於具有鎮定功能的神經遞質Y氨基丁酸水平較低造成的。

行動步驟

●運動。

●嘗試放鬆練習，如：冥想、祈禱、催眠、深膈肌呼吸鍛鍊、暖手。

●趕走焦慮。

●針對睡眠，試試用卡瓦根（ kava kava）或纈草根來自我催眠。

型別六：腎上腺素過量型厭食

對於大多數人來說，壓力過大會導致體重增加。但有些人在壓力大時卻難以維持正常的體重水平。壓力使他們進入一種情緒超負荷的狀態，開始逐漸消瘦。通常情況下，這些人的想法往往來得太快，一般會伴有睡眠問題，可能會腹瀉，還經常抱怨記憶出了毛病。他們的腦掃描顯示，腦部整體活性增強，其腦部深層區域尤其如此，這與我所見到的創傷後應激障礙類似。

行動步驟

行為干預措施——與針對焦慮型過量飲食者的建議相同，增加γ氨基丁酸，使大腦鎮定下來，以幫助那些腎上腺素過量型的厭食症患者。

●運動。

●嘗試放鬆練習，如冥想、祈禱、催眠、深膈肌呼吸鍛鍊、暖手

●趕走焦慮。

●針對睡眠，試試用卡瓦根或纈草根來自我催眠。