一、氣鬱體質的定義：

由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。

氣鬱質的特點體特徵： 形體瘦者為多。

二、常見表現：

1、主項：性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應能力較差，平素憂鬱面貌，神情多煩悶不樂。

2、副項：胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食慾減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多幹，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。

三、發病傾向：

1、易患鬱症、髒躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。

2、現代醫學的抑鬱症、失眠、慢性疲勞、乳腺病、月經不調、更年期綜合徵等病。

3、心理特徵：性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑。

4、對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不喜歡陰雨天氣。

四、日常養生建議與方藥干預：

1、膳食建議：

1）適合體質的食物：多吃具有行氣解鬱、消食醒神作用的食物 。

2）飲食宜忌：避免吃難消化的食物。

食物種類 代表食材

五穀雜糧類 小麥、蕎麥、蓮子

蔬菜類 蘑菇、海帶、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、

蘿蔔、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、南瓜

水果類 香蕉、金橘、蘋果、紅棗、西柚、櫻桃、提子

蛋豆魚肉類 刀豆、黃豆及豆製品、核桃、魚、蝦、雞肉

其他 醋、玫瑰花茶、綠茶、蜂蜜

2、起居調攝建議 ：

1）舒緩心情，在天氣陰暗的日子，最好待在燈火通明的室內，而接受晨光照射至少1～2小時，對消除憂鬱的情緒很有幫助。

2）腹式呼吸：是指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時收縮腹部使之凹入的呼吸法。

3、運動健身建議：

適體質原則 可選擇的 運動專案

氣鬱質人長期情緒不佳，應選擇強度較大的運動專案或戶外活動。

球類運動、爬山、露營、武術、劍道等。

每週至少3天，每次持續30分鐘以上。

還需配合每天做30分鐘消耗體力的活動，如散步、快走、爬樓梯、做家事等。

4、推拿按摩法：

1）腳背按摩：太沖、行間、衝陽、陷谷、內庭、臨泣等，可促進全身的代謝、排毒及調節內分泌。

腳背按摩包括是腳背趾骨之間的骨縫，以及腳背的內外側部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道適中有酸脹感即可。

2）體表穴位按壓：

太沖穴：以手指從腳拇趾及次趾之間，往上推凹縫的盡處，靠大拇指側感覺有動脈應手之處，按之有痠疼感。

神門穴：位於手掌面關節橫紋尺側、豆狀骨與尺骨間的凹陷處，也就是手腕外側突出的一塊圓形骨（腕豆骨）的內側。

內關穴：手腕彎曲處往手肘方向2指幅處，即用自己另一手的三個手指（食、中、無名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴，壓迫會有疼痛感。