12月15日，
北京又釋出空氣重汙染紅色預警了。
紅色預警，意味著空氣質量遠超安全標準。
讓天色白天看著似黑夜，讓你的另一半走著走著就消失不見了……
而霧霾中最讓人們擔心的就是可吸入顆粒物和細顆粒物，即
PM10和PM2.5
，指的就是顆粒物的直徑小於10微米或2。5微米，肉眼雖不可見，但對健康危害極大。
因為它們體積極小，
這些顆粒汙染物會透過呼吸沉積在肺泡並進入血液迴圈系統
，並且沉積在那裡，甚至還會吸入重金屬和微生物
，每天吸幾口，每天吸幾口，進入血液的汙染物越來越多，不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷，甚至誘發急性心力衰竭。
不過人的適應能力是無窮的，尤其是我們中國人……
即使頻頻看到這樣的新聞，不過也就長嘆一聲，
然後揚起一張沒有戴口罩的臉，繼續朝著霧霾走去。
都知道霧霾不好，但戴口罩的人卻很少，戴能夠有效防護霧霾口罩的人就更少了。
但是，你知道霧霾的真實危害嗎？
霧霾可以引起多種疾病，比如呼吸道疾病、肺癌等，
但還有一種疾病，你肯定不知道，那就是心腦血管疾病。
有文獻顯示，霧霾會增加卒中的發生率。
這是Stroke雜誌上一項來自於日本福岡的研究，對6885例卒中患者分析表明，
即使暴露於汙染環境只有1天，卒中發生率也會顯著上升。
PM2。5每升高10微克/立方米（我國常用單位），
卒中的發生率增加3%。
這是來自於BMJ雜誌，一項針對28個國家620萬患者的研究，結果表明短期內暴露於PM2。5和PM10均顯著增加了卒中的發生率或死亡率，
其濃度每增加10微克/立方米，卒中的發生率或死亡率增加1.1%。
上面的資料前提，一定要注意幾點，第一，這都是
「短期」暴露
，也就是一天到數天的暴露；第二，
資料是每增加 10
，像我們動輒幾百的霾，危害就可想而知了，能好好活著真的不容易啊~
事實上，從20世紀40年代的洛杉磯開始出現的
“光化學煙霧”
，就已經表明，
短期吸霾會造成數百名65歲以上老人死亡
；大量人群出現眼睛痛、頭痛、呼吸困難等症狀。再到20世紀50年代開始的倫敦
“殺人霧”
事件，
兩個月內12000人死亡
，大量人群出現呼吸困難、眼睛刺痛、呼吸困難等症狀；
冠心病、心力衰竭等發病率陡增。
近日，京津冀地區頻發的霧霾天氣再次將空氣汙染問題推入公眾視野，我們必須引起重視，
已有多數市民引起了喉嚨不適的症狀，呼吸系統和心腦血管系統疾病就診人數也明顯增長。公開資料顯示針對霧霾事件還做過對比試驗。
估計有人該不以為然，就吸那兩口霾，咋就有這麼大的危害？
嚇的我再吸了一口霾壓壓驚，併發誓再也不看你這文章了。
但是人們在路上花的時間正在變得越來越多。北京已經成為我國平均通勤時間最長的城市，
高達52分鐘往返於家和公共場所。
你可別小看這短短1小時的吸入量，
吸幾口霧霾就會導致腦梗
，這是有科學依據的，絕不是瞎吹牛逼~
英國有一項研究結果表明，
吸霧霾2~6小時
，就可以使
血栓形成增加24%
，血小板與中性粒細胞聚合物增加
54%
，血小板與單核細胞聚合物增加
30%
。
簡單來說，就是出去買個菜的時間，
你就可能已經吸了好幾口霾了，此時，你體內的血小板已經被啟用，血栓形成也隨之增加了。
面對霧霾怎麼辦？
治理霧霾是最根本的措施，顯然這個不是由我們能夠改變。
我們能做就在有霧霾的地方
戴口罩，戴口罩，戴口罩。
重點是必須要選擇標註了
N95或N90的口罩
才能對PM2。5起到防護作用。
因為，目前沒有任何依據表明吃什麼食物或藥物能夠降低霧霾的危害。但是，你可以透過
調整生活方式來預防心腦血管疾病。
01
調整飲食結構
現如今，人們肉類、精米白麵吃得越來越多，五穀雜糧、蔬果的攝入量卻在不斷下降，這在無形之中也會增加心腦血管疾病風險。
02
增加果蔬攝入
美國營養協會以113個國家、全球約82%的人為物件，對他們蔬菜水果的平均攝入量進行了研究。結果顯示，吃水果和蔬菜太少，
每年有近300萬人死於心臟病和中風。
根據《中國居民膳食指南2016》建議每人每天水果攝入量應為
200~350g
；蔬菜攝入量為
300~500g
，其中深色蔬菜應占
1/2
。種類越豐富越好，並且兩者不可互相替代。
03
用豆製品代替部分肉類
每天攝入禽畜類40~75g。
不吃肉時，就適當多補充豆製品，因為豆製品富含植物蛋白，
在一定程度上可以代替肉類補充蛋白質。
04
均衡膳食參考
具體各種食物每天應該吃多少，小編給大家整理成了表格，以供參考。
05
吃點納豆激酶
納豆中最引人注目的成分是“納豆激酶”，它是在納豆發酵過程中由納豆枯草桿菌所產生的一種絲氨酸蛋白酶，能充分溶解體內本不能自溶解的纖維蛋白，把動脈中形成的血栓溶解掉。可以說是一種天然的血栓溶解劑。
好吧，今天就到這裡了，我已經被嚇著了，讓我們一起調整飲食結構，在霧霾天裡保自己的人生安全。
參考文獻
資料來源：公開資料，瑞銀證券整理；WHO報告。
Lucking AJ，Lundback M，Mills NL，etc。 Diesel exhaust inhalation increases thrombus formation in man。 Eur Heart J，2008，29（24）。
Tomqvist H，Mills NL，Gonzalez M，etc。 Persistent endothelial dysfunction in humans after diesel exhaust inhalation。Am J Respir Crit Care Med，2007，176（4）。