很多人自身有打呼嚕的問題，所以不敢和其他人在同一個房間睡覺，怕影響別人休息。但是打呼嚕只要找對方法，還是能從根本上解決的。

對於打呼嚕輕微的人群來說，主要的問題還是在於一些不正確的生活習慣，像是不正確的睡姿、過度勞累、抽菸喝酒等

，都會引起睡覺打呼嚕的問題，那麼相對來說，只要糾正了這些習慣，那打呼嚕也就自然而然的解決了。

我們睡覺的時候

採取側臥位，最好是右側臥位。

右側臥位可防止咽部組織和後舌墜堵塞氣道，，對改進打呼嚕症狀有幫助，也有利於減少睡眠呼吸暫停。不過想要自己控制側睡是比較困難的，睡著了就不知道姿勢變成什麼樣子了，我們

可以藉助側睡帶進行相關的輔助

，更能堅持下去。

肥胖的人打呼嚕基本都是因為脂肪太多。

減肥能使身體脂肪不至於堆積，使氣管容積增大

，橫隔位置下移，肺容量增大，氧合作用增強，腦缺氧得以改善，呼吸調節功能敏感性增加，

從而減少打呼嚕，有助於睡眠，可以改善白天嗜睡的問題。

酒精具有麻醉效果，能使肌肉鬆弛，從而加重打呼嚕。菸草中所含有的有毒物質，可刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流透過，引發打呼嚕。

打呼嚕的人最好是能戒菸、酒，睡前不要喝酒。#FormatImgID_3#

不過這些方法還是隻適用於少數人，對於常年被打呼嚕困擾的人群來說，治療打呼嚕最好最快最有效的方法還是需要藉助一些器械。市面上有很多聲稱止鼾神器的東西，很多都是智商稅。

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這幾種方法也是因人而異的，比如

想要挑到真正適合自己的，還得在牙套、止鼾帶、止鼾凝露、側睡帶等方法中進行選擇，這些都是在眾多方法中給大家找到的反饋效果最優的選擇。

大家不要自己隨便嘗試，

對於適用的情況，可以點選上方呼小寶小程式，有明確的分析和四種解決方案，有針對性的瞭解才能儘快找到適合自己的方法，也能幫大家節約更多的時間和精力。