分享不長肉美食

1、焦糖南瓜圈圈

用的糖非常少，熱量超級低，毫無難度好看又好吃，適合發朋友圈的南瓜圈圈

只需要：

1）在菜場買一個南瓜圈圈，買南瓜的都有這樣的小圈圈買，南瓜又便宜，一圈只要兩塊錢。

2）洗乾淨，在烤盤上鋪油紙，把南瓜圈圈放上去，在表面均勻撒一勺（我的糖勺是7g）白砂糖。

3）放烤箱中層，上160下160，烤15分鐘，再把上管溫度調到200-220五分鐘，烤焦糖～於是，就可以得到一個，有焦糖色的，外皮甜脆內心酥糯的南瓜圈圈

2、無油烤雞米花

這個要好吃的話準備時間略長，不過依然很簡單。

把一大塊雞胸肉切丁兒，放薑絲鹽胡椒蠔油，打一個蛋進去攪攪攪，放冰箱，醃一晚上。

第二天早上拿出來，裹麵包糠。我這種懶人的方法是，拿一個大盆把麵包糠丟進去，倒雞丁，瘋狂搖晃30秒。done。

烤箱預熱200度，15分鐘。最後五分鐘去看看免得糊了。

5分鐘口蘑煎蛋

這是一個早餐經常做的玩意兒。用來消滅多的蔬菜～

1）蘑菇切片兒番茄青椒切碎，一頭蒜切片兒。

2）給鍋抹油。劃重點！炒菜不胖的秘訣在於一定要抹油！到一點點油在鍋中間，拿小勺子小刷子或者廚房紙，把一點點油在鍋裡抹開，這樣就不會吃太多油啦！

3）煎香蒜片，把剛才的蔬菜倒進去炒炒，撒點鹽和胡椒，出汁兒了就都刮到一邊，在鍋中心打個蛋，轉中小火，蓋蓋兒，讓蒸汽把上面的蛋蒸熟。

紙包烤番茄南瓜雞胸。

1）雞胸切丁兒，按照上面的醃雞胸方法醃半小時。

2）番茄切丁兒，南瓜切丁兒，均勻鋪在油紙上，倒上醃好的雞胸，放蔥（上次用的隔夜蔥所以有點縮水了）把紙包紮起來。

3、烤箱中層200度15分鐘吃～