一個小夥子見到一大媽摔倒在地，連忙下車要去扶，大媽居然大聲喊出：小小年紀不學好，居然學起撞人。小夥子當時靈機一動，拿出手機放起了《套馬杆》，結果讓人啼笑不已，大媽跟打了雞血一樣跳起來，嘴裡還嘀咕著說：小子，算你狠！

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近些年，廣場舞已經成了中老年人鍛鍊消遣的好方式。但是運動也是把雙刃劍，老年人需要根據自己的實際情況，例如：肌肉力量、骨骼強度來選擇適合自己的運動，把握好量，量力而行，做好充分的準備與熱身。萬不可運動性損傷。

一、跳廣場舞要保護膝關節

查振剛教授提醒：廣場舞看上去強度不是太大，平移、跳動、深蹲、踢腿等舞蹈動作頻繁反覆，卻也容易加重膝關節負擔，加速關節軟骨的磨損程序，導致疼痛，，雖然很多老人跳的廣場舞節奏緩慢，動作不多，但是跳舞時，膝關節的總負重量比上下樓梯還大。

老年人跳廣場舞，要選擇適合的舞曲，避免劇烈扭動關節的舞步；儘量選擇慢三、慢四、倫巴等節奏舒緩的舞步，老年人長時間跳廣場舞，易造成雙膝關節腫脹、發炎，從而患上膝關節的骨性關節炎。

選擇合適的鞋子。中老年人腳底的脂肪退化，鞋底薄，會加重腳部的損傷。選一雙舒適、底厚、富彈性的運動鞋，或墊上彈性好的鞋墊。

舒緩熱身也很重要。倉促上陣，身體處於僵硬狀態，易造成身體部位損傷。對老年人來說，跳舞跳到微汗、心跳稍快即可，千萬別樂不思蜀。如果出現了關節和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即休息。

二、警惕上舉動作損傷肩袖

鄭小飛教授介紹說，有些廣場舞的上肢肩部動作很多也很大。一段時間後逐漸感覺肩部出現了酸脹沉重、疼痛乏力等不舒服，尤其當需要舉手抬肩出力時，肩痛更明顯，手臂似有千斤重，有時痠痛，有時刺痛，有時刀割肉絞般鑽心痛，有時疼痛持續到深夜，突然痛醒，影響睡眠。

肩袖是一圈包繞著肱骨頭的肌腱，肩袖協調著肩關節各方向活動。當這一圈肩袖的某個地方撕開了一個口子，便無力活動肩關節，且越動越痛，越動口子撕得越大。這就是肩袖損傷。

廣場舞中良好的氛圍有利於老年人身體健康，既可以廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調節和改善。但像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等，如果長時間做這些動作，對老年人多少都是有損傷的。

患有骨質疏鬆症和膝關節骨性關節炎的人要控制好運動量，運動量要從小到大慢慢適應。時間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，期間可以喝水補充流失的體液，對於有骨質疏鬆症和膝關節骨性關節炎且病情嚴重的人，最好請教醫生，老年人運動量不追求多，要以自己身體的舒適為主。

運動損傷飲食禁忌，少辛辣，少油炸，家常飯菜、均衡飲食即可。

運動前要備食物和水，避免低血糖暈厥。