非常不喜歡別人說自己不好，不喜歡自己，都會害怕和憤怒。比如打牌自己做荷官，別人說自己發的牌不好，或者自己是主播，開遊戲的陣玩家說自己黑，不白。自己都會很憤怒。但是這個事會一直出現在每天的生活裡，難道就不停的憤怒嗎？

以下是我的迴應：

你好！不喜歡被批評、否定的感覺，這是一種正常的心理。在你的描述裡，其實有兩個層面的內容。

第一，關於別人不喜歡自己，就會感到害怕和憤怒。

一般來說，這個世界上沒有一個人會受到所有人的喜歡，所以我們總是會碰到喜歡我們的人，也會碰到不喜歡我們的人。那麼對於內在自我穩定的人來說，不被他人所喜歡，是一件可接受的事。雖然你不喜歡我，但是我接受。而不會衍生出害怕和憤怒的感覺。

那麼對於你來說，當覺得別人不喜歡你的時候，你感到害怕和憤怒。

這一方面也許和你與母親的關係有關，你的依戀模式可能並不是安全的。在生命早期，嬰兒和母親的依戀關係模式會反映在成年後的人際關係中。對於一個嬰兒來說，不被喜歡，尤其是不被母親所喜歡，意味著可能會被拋棄，可能會無法得到食物和養育，有可能會死掉，這份恐懼是很大的。儘管我們現在已經成年，知道不被人喜歡不會死掉，但是這種感覺刻在潛意識深處，仍然會恐懼、害怕失去愛。這是害怕的部分。

另一方面憤怒，也是在母嬰依戀的基礎上衍生出來的。當嬰兒的需求不能得到很好的迴應，剛開始的時候他會傷心、害怕、失望，但是之後就會產生憤怒的感覺。你可以注意去觀察有些嬰兒，當他們的需求在最開始沒有得到很好的迴應（有時候母親在忙，沒有注意到），他哭了一段時間後，這時候母親才注意到過去撫慰嬰兒，嬰兒可能會拒絕母親，用很大的哭聲、手腳並用、漲紅的臉來表達自己的生氣、憤怒。因為對於嬰兒來說，在1歲以內的時候，會覺得世界是圍著自己轉的，自己餓了就有人喂，尿了就有人換，哭了就有人哄，他會有一種自己是這個世界“全能王”的自戀。而當需求沒法滿足時，嬰兒的自戀就遭到了損傷，自戀損傷就會憤怒。

那麼你可以覺察一下，你的這份憤怒背後，是不是與自戀受損也是相關的。因為你的潛意識覺得這個世界應該由我掌控，別人應該喜歡我，所以當別人不喜歡你的時候，你的自戀受損，因而產生憤怒的感覺。事實上呢，別人喜歡你還是不喜歡你，都是自由的，它只是一種客觀存在而已。但是你會因此覺得自戀受損。

所以，關於害怕和憤怒這部分，也許在提示你可以進一步探索自己和母親的關係，去療愈幼年的這部分。

第二，把對某事的評價和對人的評價區分開來

在你的描述中，還能感受到的一點是，對方可能在評價你做的某件具體的事，對你做某件具體的事否定、批評，但是你會把這個當作是對你整個人的否定與批評。這就是你的內在自我可能是比較不穩定的，會比較依賴於外界的一些東西來確認你自己。

比如你發牌的時候，對方說你發的牌不好。那麼是事實是，對方僅僅說你發的牌不好這件事，而沒有否定你整個人，說你人不好。如果對自我有著清晰的認知和內在評價，你就比較容易接受對方評判你發牌不好這件事，因為你知道，就算對方說你發牌不好，也不影響你內在那個穩定的自我評價“我是好的”。

這個可能也是與你的成長經歷是相關的，可能一路走來，你都是依靠外界來對自己進行評價，而沒有形成自己對自己的認知和評價，這部分是需要去成長的。

去認識自己、瞭解自己、接納自己。這樣對方無論說什麼，都無法破壞你的穩定認知，你就不太會因此感到那麼多憤怒了。

祝福！