養生保健

以不傷為本

近日，一位網友自爆在家族群討論“飯後到底要不要走百步”的時候，被奶奶移除群聊。到底“飯後百步走，活到九十九？”這句話有道理嗎？

廣州醫科大學附屬第二醫院康復科副主任技師葉正茂指出，如果飯後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化，容易誘發功能性消化不良。

在冬季，則更不應該飯後百步走。就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。

飯後應該什麼時候散步？

專家建議，飯後休息二三十分鐘後再開始散步較為適宜。飯後散步可以給人帶來輕鬆愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

哪些人適合飯後百步走

“飯後百步走”適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

哪些人不適合飯後百步走

“飯後不要走”主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者。步行鍛鍊最好在晚餐後兩小時，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15至20分鐘，中途還可依據自身情況休息。

所以，飯後走不走要看具體人群和體質，活動量也同樣因人而異。

飯後如何走

正確的走法可以用“閒庭信步”來形容，“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，在居住環境裡走動走動，效果會更好。

飯後散步注意事項

不要盲目追求速度。

很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛鍊效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合，不可盲求速度。

走路不要貪多。

隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。其實，走路鍛鍊要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

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飯後走的小方法：

普通散步法：

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

快速散步法：

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

摩腹散步法：

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逍遙散步法：

飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

定量散步法：

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。

倒退散步法：

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

擺臂散步法：

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

文/羊城晚報記者 餘燕紅  通訊員 方麗婷 餘錦絢 許詠怡

圖/視覺中國