“小艾，最近壓力太大了，剛過完年，還沒從假期綜合徵緩過來，工作都提不起勁……”
跟朋友們聊天，總會聽到“壓力大”的吐槽。在這個快節奏的時代，不論是工作、學習，還是生活中，總有各種各樣的壓力圍繞著我們。
一、壓力，會給我們帶來什麼？
我們總抱怨工作壓力太大，日常都在內耗，卻很少意識到這是你的身體在向你傳遞求救訊號。長期處於壓力之下，身體機能也會受到損害，誘發各種疾病。
1、白髮早生
“一夜之間，頭髮都白了”，聽上去很誇張，卻並非毫無可能。精神壓力過大，容易導致頭髮脫落、白髮生長。
毛囊在生長衰退過程中，受到多種神經介質的調控，包括
皮質醇。
當人體承受壓力過大時，血液中的皮質醇含量便會增高，誘導神經內分泌系統釋放神經生長因子、促腎上腺皮質激素釋放激素，進而抑制毛囊生長，使毛囊進入退行期，頭髮也更容易脫落。
而壓力也可能造成供應毛髮營養的血管發生痙攣，使毛乳頭、毛球部的色素細胞分泌黑色素的功能發生障礙，導致白髮生長。
2、影響腸道菌群
芬蘭圖爾庫大學透過對母親慢性產前心理困擾的研究，母親產前壓力過大，可引起毛髮皮質醇濃度升高，從而導致新生兒體內的變形桿菌數量增加，影響幼兒腸道菌群。相反，如果母親壓力小，皮質醇濃度低，那麼嬰兒腸道菌群中的乳酸桿菌會更加豐富。
3、心臟病風險增加
瑞典林雪平大學一項發表在《科學報告》上的研究指出，長期壓力或是心臟病發作的一個風險因素。研究人員認為，壓力作用下，頭髮長的皮質醇升高，而患者心臟病發作前1個月時皮質醇水平也會明顯升高。
4、抑鬱風險增加
發表在《分子精神病學》的一項研究中，透過小鼠試驗，研究人員發現大腦中p11蛋白質會透過調節大腦下丘腦特定的神經元活性，影響包括皮質醇、腎上腺素等與壓力反應相關的激素的釋放。
5、降低身體免疫力
澳大利亞一項小鼠試驗發現在心理壓力加大的情況下，神經系統發出的訊號會抑制免疫細胞運動，從而影響免疫系統抵禦疾病的能力。
6、促進癌細胞轉移
《Cell》子刊《Cell Reports》中的一篇研究論文發現長期壓力雖不直接傷害身體，卻能削弱人體免疫細胞——先天性T細胞。研究團隊在小鼠模型上發現，壓力下，糖皮質激素對先天性T細胞的損傷，會大大加速癌細胞的發展和擴散。
7、加速衰老
2021年11月，一篇題為Psychologicaland biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging的文章發表在Nature子刊上。
研究團隊採用“表觀遺傳時鐘”GrimAge加速度（GAA），來衡量負面情緒與壓力在衰老中的作用機制，基於此公式，可以大體得出一個人加速衰老的年數。而研究也發現，GAA每增加一年，死亡相對風險就會增加約10%。
對此，研究人員表示，不斷累積的壓力會透過加速細胞衰老速度來影響人體生理和心理健康，也就是說，
人的壓力越大，衰老速度或越快。
二、身體出現8種訊號，提醒你該休息了
壓力人人都有，但並非人人都能和平地與壓力共處。若長期處於壓力中，身體不負重荷，也會出現異常，此時或許要試著調整，疏洩，防止壓力越積越大。
1。在工作日彷彿是被上緊了發條的鐘表馬不停蹄，但一到週末就渾身乏力，懶得動彈；
2。常常感覺全身痠痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；
3。很容易就出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒；
4。莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物；
6。習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務；
7。與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感；
8。性慾明顯下降，對伴侶還是從前可引起快感的刺激，都提不起興趣；
9。變得“負能量”爆棚。整個人都十分消極，也總忍不住以負面的態度思考所有事情。
三、學會釋放自己的壓力
當應對壓力時，如何坦然面對，並學會釋放？希望接下來的建議可以幫助到你。
1、深呼吸
當感覺到有股“無名火”，非常想要抒發。這個時候可以閉上眼睛，身心穩定連續做三次深呼吸，這時候怒火就不見了。因為深呼吸能讓交感神經興奮性迅速下降、血壓迅速下降、心率迅速下降、肌肉放鬆，人也變得平靜。
2、外出散步
美國密歇根大學瑪麗卡羅爾·亨特透過研究證實，戶外散心確實可顯著降低人體“壓力荷爾蒙“的水平。她表示，人體在自然環境中休憩或者散步20至30分鐘，可以達到高效地降低皮質醇的最大效果。
3、允許自己哭出來
日本“腦機能研究所”的一項研究，透過讓測試者觀看悲劇電影來測試焦慮程度。結果表明，當眼淚流下來時，焦慮便得以消除，而故意忍住眼淚，則焦慮會變得更加深重。顯然，“哭吧哭吧不是罪”，適當地哭出來，有益於身體健康。
4、找個貼心人說說話
向別人傾訴也是緩解心理不適的好方法，有了困惑、痛苦等壓力，找親朋好友傾訴，聽聽別人的見解，透過交流，也能有效緩解心理壓力。
都說“壓力即是動力”，的確，適當的壓力確實可以勉勵自己向前奮進，但過分的壓力卻很可能變成“暴力”，傷害自己的健康。所以，生活中，一定要注意壓力調節，放鬆心情，學會與壓力“和平共處”。
四、趣味測試，你的壓力有多大？
1、你看到下面的圖片，波動大嗎？
波動較大→3分
有波動，但是不太大→2分
沒有波動→1分
2、你在中間區域看到正方形了嗎？
有許多疊加的正方形，並且在波動→3分
有正方形，且是動態的→2分
沒有看到→1分
3、你看到下面的圖片在波動了嗎？
波動較大→3分
有波動，但是不太大→2分
沒有波動→1分
4、下面四個圈在動嗎？
在動，在相互靠近→3分
在動，但是方向不明顯→2分
沒有動→1分
5、下面的球陣在動嗎？
在旋轉，而且方向很錯亂→3分
在旋轉，但是方向一致→2分
沒有在動→1分
分數相加，若5-7分，壓力指數★；8-11分，壓力指數★★★；12-15分，壓力指數★★★★★
若壓力指數超過三顆星，或許提示你當前壓力較大，且已經無法適當的排解或面對，需要及時進行調整，以免影響正常生活和工作。
參考資料：
［1］《心臟病發作前1個月時皮質醇水平會明顯升高》。保健時報。2021-03-14
［2］《心理壓力加大會抑制免疫細胞運動》。健康報。2021-05-07
未經作者允許授權，禁止轉載