肝是人體最大的排毒器官
，肝的排毒功能減弱時，毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫髮、失眠等問題。
有一定練習瑜伽經驗的伽人應該都知道：在瑜伽練習中，瑜伽扭轉可以幫助肝臟排毒，調理腸胃，加速腸道蠕動，改善便秘！同時對於脊柱健康也特別有益！
所以今天這套扭轉序列，對於那些臉色暗黃、腸胃蠕動慢、脊柱僵硬的人尤其適合，堅持練習，讓你的臉色越練越紅潤！
01
雙腳分開一腿長距離，腳外側平行
吸氣，脊柱向上延展，呼氣，收核心
身體折髖向前屈，雙手屈肘撐地
脖頸放鬆，停留5-8個呼吸
02
上個體式進入，轉腳轉身朝右
左腿屈膝落地，進入低弓步
呼氣，收核心身體扭轉向右側
雙手側平舉，停留5-8個呼吸
03
之後左腿向後蹬直，進入高弓步吸氣，雙手側平舉，扭轉向右側呼氣，收緊核心，身體向左側屈進入反戰式，重複此流動5-8次
04
從上一動作退出，回到高弓步
呼氣，收核心，身體扭轉向左
雙手胸前合十，右手肘抵左膝外側
右手和左膝對抗，加深扭轉
雙肩後展，停留5-8個呼吸
05
之後右腿向前一步，雙腳併攏
屈髖屈膝下蹲，進入幻椅式
呼氣，身體扭轉向左，雙手合掌
右手肘和左膝外側互抵，雙肩放鬆
停留5-8個呼吸，動作2-5換反側練習
06
雙膝跪地，雙手撐地進入四足支撐
吸氣，右手屈肘放在後腦勺
呼氣，收緊核心，胸腔向右側扭轉
右手肘向外開啟，重複練習8-10次
07
保持上一動作的基礎
吸氣，右手穿過左側腋窩
右肩在身體中線落地，掌心朝上
保持核心收緊，左手向前伸直
停留8-10個呼吸，動作6-7換邊
08
從上一動作退出，進入下犬式
吸氣，重心放右手，右手依次
向後觸控右腳踝和左腳踝
呼氣，收核心，重心向前進入斜板式
重複練習8-10次
09
繼續保持在下犬式，腳跟踮高
呼氣，收緊核心，雙腿微微屈膝
脊柱脈動向前，吸氣，還原下犬式
脊柱逐節延展，重複練習8-10次
10
從下犬式退出，身體向前俯臥
雙手掌心放在胸部兩側
吸氣，雙手推地，胸腔推高
呼氣，收緊核心，身體向左側扭轉
左右交替為一次，重複8-10次
11
從上一動作退出，進入坐姿位
吸氣，坐骨向下，脊柱向上延展
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
額頭貼向小腿，停留8-10個呼吸
12
坐立位，吸氣，左腿屈髖向上抬
呼氣，收核心，右手抓住左腳外側
身體扭轉向左側，左手向後開啟
停留8-10個呼吸後換另一側
13
坐姿，左腿伸直，右腳底貼向左大腿根
呼氣，身體前屈，右手觸碰左腳尖
吸氣，左手在身體後側撐地
呼氣，收緊核心，髖部向上推高
進入退階版狂野式，吸氣，還原
重複練習8-10次後，換另外一側
14
仰臥，雙腿屈膝靠近腹部
雙手環抱小腿前側，繃腳背
配合呼吸，收緊核心
身體來回滾動20次
15
仰臥，雙腿屈膝向上抬起
雙手屈肘平貼兩側地面
呼氣，收核心，雙腿向右側扭轉
左右為一次，重複練習10-15次
堅持練習瑜伽養成的好習慣，會融入進我們的生活，讓我們成為生活中的強者！