人過五十，天過午。

50歲後，人體健康進入“養壽期”。

此階段，各類疾病容易爆發，但也是養壽的關鍵時期。

不論男女，要更重視身體健康，平安度過此階段，則會迎來長壽，安享晚年。

一個人的健康與長壽，60%取決於自己。

而這其中，行為習慣，起著主導作用，尤為重要。

壞習慣“折損”壽命，好習慣則可“增壽”，養護身體，從每一件小事做起。

尤其是50歲以後，一定要改掉不好的習慣，養生良好的習慣，來助力健康。

50歲後，進入“養壽期”，少吃二物，堅持四達標，身體更健康康

少吃二物

50歲後，消化系統會大不如年輕時，此時，飲食上要格外注意，很多食物會加重身體負擔，一定要學會忌口。

1、少吃醃製食物

很多老人，喜歡吃一些醃製食物，如鹹魚、臘肉、鹹菜等。

然而，這類食物中，鹽分較高，過導致攝入過多的鈉，引發血壓升高。

上了年紀的人，最怕的就是血壓升高，容易誘發心腦血管問題，威脅生命。

此外，這類經過醃製的時候大多數的營養物質會被破壞，長期吃會增加身體的負擔，一定要管住嘴，儘量少吃一點。

2、少吃糖油混合物

糖油混合物，熱量非常高，如油條、油餅、蛋糕、炸麵包、餈粑等等。

50歲後，最怕“五高”找上門，這類高熱量食物，則很容易引起肥胖，造成身體的負擔，引發很多沒必要的風險。並且，糖油混合物還會加速人體衰老，引發各類慢性病。

因此，一定要注意少吃糖油混合物，尤其是50歲後，哪怕是含糖高的水果，也要少吃，更加不要喝果糖比較多的果汁，這些都會引發很多健康問題。

堅持四達標

1、蔬菜達標

一日三餐，對健康非常重要，除了要定時定量以外，還要注意蔬菜的攝入。

每天都要保證新鮮蔬菜的攝入，至少吃夠5種以上的蔬果，有助於延年益壽。

新鮮的蔬菜中，富含多種維生素、礦物質、膳食纖維等，都是身體所需要的營養。尤其是50歲後，更要注意多食新鮮的蔬菜，烹飪方式採用涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

2、體重達標

標準的體重，是身體健康的基礎。

尤其50歲後，更要注意控制好體重，避免“中年發福”。

體重達標，就要符合標準的體重指數，即BMI，=體重/身高（kg/m）。

標準：BMI

肥胖將會增加各類慢性代疾病的發生機率，進而危害身體健康。

因此，一定要控制好自己的體重，保持在一個合理穩定的範圍內。

3、睡眠達標

睡眠，對於人類來說，非常重要。

可以說，一個人大約1/3的時間都在睡覺。

能眠者，能食，能長生，健康長壽，離不開良好的睡眠。

充足的睡眠，是人體各項機能自我修復的關鍵，一定不要熬夜晚睡。

良好的睡眠，除了要保證睡眠時間外，還要儘快入睡，睡好子午覺，尤為重要。

4、運動達標

動則不衰，用則不退，適當的運動，必不可少。

50歲後，運動量要達標，再忙也要堅持適當的運動，提高機能免疫力。

但是，更值得注意的是，50歲後運動，要量力而為，不可劇烈運動，以免適得其反。

50歲後，人的骨骼密度在不斷的下降，可能導致人體內的鈣質逐漸流失。做運動最好選擇有氧的慢運動，以免因運動鍛鍊損害到不斷退化的關節軟骨，加快磨損，導致出現骨關節炎等問題。

50歲既要運動，更要合理、健康的運動。

首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。

其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網。

再次，運動前，要做好熱身運動，使得身體逐漸適應。

最後，想要停止運動，要注意做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。

50歲後，還要能夠堅持每天多動動腦，多做一些有益於呵護腦部健康，延緩大腦衰老的事情。

比如看報紙、聽音樂、下棋等方式，都可以有效地鍛鍊人體腦部細胞的靈活性，促進人體手眼的協調能力以及語言表達能力。