拒絕不平衡

長時期跑操場或者小區固定繞圈的跑友都會有這樣的擔心： 長時間單向重複運動可能會造成左右腿力量發展不均衡。

於是乎，部分跑者會選擇反方向繞圈或是注重弱側腿力量訓練的形式來解決這一擔憂，避免造成運動損傷。

當然，注意到這一問題並付諸實踐的跑者只是少數，更多的跑友，還沒有意識到這個問題。

左右腿力量是均衡好還是不均衡好？即便不查資料，我們也能給出回答，肯定是前者更好，就像我們所有人都知道長短腿不好一樣。

左右腿力量不均衡的危害

於跑者而言，左右腿力量不均衡的危害主要包含兩個方面，一類是運動損傷的出現，而另一類則是對跑步經濟性的影響。

損傷方面，左右腿力量不均衡加劇了肢體平衡的破壞，使運動者更容易受傷。

比如在我們跑步過程中，一側腿比另一側腿力量更足，會造成的現象就是在跑步過程中弱側腿著地緩衝和蹬伸能力相對更差，收到的地面衝擊力更大，相較強側腿更容易受傷。

而在高速高難度運動中，左右失衡將導致動作或者能量傳遞更容易出現失衡點，這一現象的爆發可能會引發急性損傷或積累慢性損傷。

經濟性方面，人體在運動時其實是處於一種動態平衡的狀態，那麼，越少的額外變化，我們需要為維持動態平衡而付出的就越少，經濟性自然也就越高。而左右腿力量不均衡則加大這種額外的變化，與之相對的，跑步經濟性就會降低。

造成左右腿不均衡的原因

左右腿力量不均衡其實是很常見的現象，這就好比我們都有慣用手一樣，慣用手的力量要比非慣用手更靈活，力量也更強，幾乎每個人都存在力量不均衡的問題，哪怕是最頂尖的運動員，也不例外。

比如尤塞恩·博爾特，相關資料顯示，博爾特雙腳的觸地時間有明顯不同，左腳觸地時間明顯長於右腳。

左右腿力量不均衡的現象本就普遍存在，而放大這一現象的原因大致有以下幾種情況：

1、 長時期的進行單側運動

長時期的進行單側

或者單邊發力的運動而導致的左右力量不均衡，如羽毛球、網球等，長時期單一方向繞圈跑步自然也可歸為此類。

2、 外因受傷導致的左右腿力量不均衡

外因受傷導致的左右腿力量不均衡

如骨折、肌肉拉傷等。當傷病發生時，機體處於保護機制，會趨利避害，將負擔更多的給到沒有受傷的那側，保護弱側腿，以免給予更多的刺激，久而久之，傷病問題就導致了左右腿不平衡問題的出現。

3、 長期不良體態導致的左右腿力量不均衡

人體是一個複雜的系統，並不是一對一的影響，而是相互影響，共同左右。

不良的體態，如久坐、背單肩包、蹺二郎腿等看似與左右腿肌力發展不平衡毫無關係。但是這些不良體態可能會導致脊柱側彎、高低肩、長短腿、骨盆前傾、骨盆後傾等進而影響下肢的力量發展。

脊柱側彎、長短腿及傷病史致使在博爾特的整個職業生涯中，左腿問題始終困擾著他。 2010年，博爾特因跟腱傷病使賽季縮短，而2017年的告別戰倫敦世錦賽，博爾特拉傷左腿股二頭肌近端。

如何判斷左右腿力量是否均衡

輕微的左右腿力量不均衡其實影響不大，但是如果左右腿力量出現明顯的較大幅度的差異，則需要小心，有兩個簡單的辦法，可以判斷左右腿力量是否均衡：

1、單腿下蹲/跳測試

左右腿力量是否均衡可以透過一些單腿下蹲/跳的測試來簡單判斷，比如同樣幅度的單腿深蹲，左右腳的完成次數，或是單腿全力向前跳時，兩腿跳出的距離，都可以評估左右腿力量。

如果下蹲的完成次數差別不大，在10%以內，那麼問題不大，如果差別在10%以上，則需要相對注意。

2、佳明的心率帶測得的左右腳觸地平衡資料來判斷

很多跑者在後期為了科學化、方便化自己的訓練都會購買運動手錶，佳明和SUNNTO可謂大多數跑友的選擇，佳明手錶+佳明的胸帶式心率帶可以提供跑者跑步時的左右腳觸地平衡，透過測得的資料可以判斷自己是否存在左右不平衡的問題。

如何改善？？？

發現問題的下一步，解決問題，如果自身存在左右腿力量不均衡現象，那麼，為了避免給身體留下潛在的損傷隱患，就要透過一定的訓練來糾正解決這一問題。

在常規訓練之餘，為了解決單側肢體力量弱的情況，我們可以加入大量的單側肢體發力的練習。比如剪蹲、側蹲、上臺階、單腿硬拉、單腿下蹲、單腿腿舉等，來解決這一問題。

單腿硬拉

單腿深蹲

保加利亞深蹲

單腿臀橋