小長假開始了，想必有人已經開始每天睡到自然醒的生活。但對於特定年齡的人群而言，睡太“飽

”

反而會產生不利於大腦和心理健康的影響。

2022年4月28日，發表在

《Nature Aging》

上的一項新研究中，來自

復旦大學

馮建峰

教授、

程煒

研究員領導的研究團隊基於近50萬人的研究資料揭示了中老年人的睡眠時長與認知功能、心理健康和大腦結構之間的關係。該研究發現，每晚睡7小時是中老年人的最佳睡眠時長，睡太多或睡太少都與較差的認知能力和心理健康有關。

眾所周知，睡眠是人體不可或缺的生物過程之一，在認知能力和維持心理健康方面發揮著關鍵作用，包括記憶鞏固和情緒處理。不僅如此，深夜的睡眠還透過清除廢物提供關鍵的神經保護功能以維持大腦健康。然而，現代生活方式，以及隨著年齡的增長，越來越多的人出現了睡眠問題，包括該睡不睡、睡不著、睡不醒，以及睡不好。

睡眠時間的變化是一個重要的睡眠特徵，已被發現與心腦血管疾病、認知能力下降等一些生理疾病和精神障礙（如

抑鬱症

）有關。此前的研究發現，每晚睡眠時間少於4小時會增加死亡風險；而睡眠時間過長會增加患痴呆症的風險。

此前，發表在

《JAMA Psychiatry》

上的一項研究中，馮建峰教授和程煒領導的研究團隊首次發現了抑鬱症與睡眠障礙之間存在神經學聯絡。

在這項新研究中，研究團隊分析了英國生物樣本庫中498277名年齡在38-73歲參與者的資料（55%為女性），其中38962名44歲以上參與者有腦成像和遺傳資料。

他們發現，

睡眠時間不足和過長都與認知能力受損有關

。

每晚睡7小時的是認知表現的最佳睡眠量，也是良好心理健康的最佳睡眠時長。

如果參與者報告的睡眠時間較長或較短，他們會出現更多的焦慮和抑鬱症狀，整體健康狀況也更差。

研究人員表示，睡眠不足和認知能力下降之間關聯的一個潛在原因可能是由於

慢波睡眠

（深度睡眠）的中斷。這種情況已被證明與記憶鞏固以及

澱粉樣蛋白

的積聚有密切關係，而澱粉樣蛋白積聚是

阿爾茲海默症

的典型特徵。此外，缺乏睡眠可能會妨礙大腦自我清除毒素的能力。

研究人員還發現，

睡眠時長與參與認知處理和記憶的大腦區域結構差異之間存在聯絡，睡眠時長大於或小於7小時會產生更顯著的變化

。

因此，每晚保持7小時睡眠，持續時間沒有太大波動，這對於認知表現和良好的心理健康和幸福感非常重要。

此前的研究還表明，睡眠模式中斷與炎症增加有關，使老年人易患與年齡相關的疾病。

馮劍峰教授說：“雖然我們不能斷言睡眠過少或過多會導致認知問題，但我們對個體較長時間的分析似乎支援了這一觀點。由於老年人睡眠較差的原因很複雜，他們可能會受到遺傳和神經機制的共同影響。”

總之，這些發現表明，

睡眠時間不足或過長可能是衰老過程中認知能力下降的一個風險因素；而每晚7小時剛剛好

。

該研究合著者、劍橋大學精神病學系Barbara Sahakian教授說：“獲得良好睡眠在人生各個階段都很重要，隨著我們年齡的增長，這一點尤其如此。因此，找到改善中老年人的睡眠方法將幫助人們保持良好的心理健康和幸福感，並避免認知能力下降。”

論文連結：

https：//www。nature。com/articles/s43587-022-00210-2

https：//jamanetwork。com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2688429