血糖高，在當今社會也是個多見的問題，時代在不斷的發展，疾病也在不斷的變化，以前並不多見的問題，現在卻很平常，生活周圍不管是年紀大的，還是年輕的，或多或少都會有血糖高的問題，有的直接就是被確診為糖尿病，當然，糖尿病也分輕重。

有的人只是血糖偏高一點，有的人血糖則波動很大，對於不同情況的人，治療方式也是不一樣的。前者只需要在生活當中做一些調整即可，而後者則是需要靠藥物來幫助調節和穩定血糖了。

不管是哪種方式控糖，對於血糖高的人群，一定不能讓血糖出現大的波動，如果不能讓血糖保持在穩定狀態，很容易引發併發症，讓身體出現更多問題，壽命也會受到較大的影響。

血糖高的人，為了控制好血糖，不僅會堅持用藥，生活中也會多加註意，尤其是在吃的方面會更加的小心翼翼，連吃點水果都很小心。

血糖高的人，每天一個蘋果，對身體有啥影響？

蘋果中含有的糖分其實也蠻高的，吃起來時是很香甜清脆的，除此之外，水果中還含有豐富的營養物質，尤其是

膳食纖維和維生素、抗氧化劑

，都特別的多，這幾種物質，其實對於血管來說是有益處的，能

預防血管老化

，對

調節血糖

其實是有一定好處的。

有人擔心吃蘋果會讓血糖升高，主要就是蘋果很甜，含有的糖分確實算高，含糖分算是中高等，如果血糖高的人

空腹食用

的話，很容易讓血糖出現較大的波動，還有就是

一次性吃太多

的蘋果，也可能對血糖造成較大的影響。

這裡也需要說明一下，就是

不同顏色的蘋果

，含糖量會有一些差別，裡面的營養成分也會有一點差異，建議血糖高的人群可

適當補充青蘋果

，含糖量稍低一些，還含有一些蘋果酸和鉻，

對調節血糖是有益處

的。

總結來說，血糖高的人

適度地去吃蘋果，不會影響到血糖

，反而還有益調節血糖，更能幫助人體補充營養，促進腸胃蠕動，對血管也是有一定益處。

血糖高的人能吃和不能吃的水果，都給你列出來。

能吃的水果：

『火龍果』，

火龍果含有較多的

膳食纖維

，能改善腸胃蠕動，促進食物消化與吸收，不容易給血管帶來較多的脂肪，對調節和穩定血糖，也就是有幫助的。

而且，火龍果裡面的

抗氧化物質

也比較多，對保護血管，改變血管彈性也是有好處的，所以，血糖高的人群，可以適當補充火龍果。

『獼猴桃』，

它也是較為適合血糖高的人食用，含糖量並不算高，還能幫助人體補充較多的

維生素

和一些

抗氧化劑

，並不會增加血糖高患者的負擔，還是可以適量吃點的。

『橙子』，

裡面雖然含有糖分，但都是天然糖分，不太容易升高血糖，是可以放心食用的水果。況且，從橙子裡面到充足的營養成分，其中就包括

維生素、礦物質和纖維素

，都是對健康有利的成分。

不能吃的水果：

甜瓜

，含糖量還是比較高的，如果一次性吃很多，很容易引發併發症

酮症酸中毒

，發生比較危急的狀況，主要是血糖升得比較猛，因此，甜瓜再好吃也儘量不吃，一旦貪吃，就會對血糖產生較大的影響。

榴蓮

，榴蓮中的

脂肪和糖分都不算低

，除此之外，碳水化合物的含量也算是比較高的，建議糖尿病患者能不吃就不吃，攝入過多容易升高血糖。再愛吃也是要管住嘴的，尤其是血糖不算穩定的人，就更不要吃了。

正確吃水果，還需注意3點。

飯前吃還是飯後吃？

作為一個血糖高的人，吃水果的時間，還是應該有所注意的，最好能在兩餐之間吃，更有利於血糖的穩定，上面也提到過有些水果在飯前吃，容易升高血糖，而飯後吃水果，容易增加腸胃負擔，導致水果不能及時被消化和吸收，也是有可能升高血糖，因此，建議

兩餐之間吃水果

。

控制單次進食量

血糖高的人，不管是選擇含糖量高還是含糖量低的水果，都應該對每次的進食量有所限制，建議每次的進食量

保證在50-100克

，這並不是唯一的標準，可以根據自身情況，進行上下浮動，但不建議多於或少於5克。

可以適當補充水果不等於喝果汁

果汁和水果是不一樣的，當水果被榨成汁以後，含糖量是不一樣的，自榨的還好一點，如果是在外面購買的，可能還會有很多的新增劑，就更加不利健康，很容易給血糖帶來較大的影響，因此，

不建議血糖高的人喝果汁

。

總而言之，血糖高的人可以吃水果，但一定要正確合理地去攝入，這樣才能保證血糖保持在良好的狀態，不會給身體帶來較多的影響。

參考資料：

1。 《水果應該飯前吃，還是飯後吃？這場時間仗終於有答案了》·丁香醫生·2021。4。9

2。 《水果熱量低，能減肥？這4種水果的熱量比肉還高》·科普中國·2020。10。30

3。 《糖尿病不能吃水果？怕得糖尿病，不是不能吃或少吃水果！》·健康界·2021。6。16