在前幾天的法網比賽中，出圈了一位19歲網球天才少女——
鄭欽文。
在和世界第一選手斯瓦泰克的對決中，鄭欽文雖然以1：2的成績沒有挺進八強，但世界排名78的她對戰世界第1絲毫不怵，還能拿下首盤，這真的是讓國內觀眾又驚又喜。
△還破了斯瓦泰克連勝20盤的記錄。
這位00後小將的表現讓網友們紛紛感嘆，時隔近10年終於又看到中國網球重登世界之巔的希望。
鄭欽文也因為這次比賽衝上熱搜並圈了一大波粉，在第二天的熱搜中，網友們還是一水的激動難掩
賽後採訪鄭欽文談到自己並沒有發揮出以往的真實水平。
最主要的原因是那場對決正好在她生理期第一天，肚子疼痛實在是難忍。
雖說痛經對她來說是老問題，原本也提前吃了些止疼藥。
但根據鄭欽文字人回憶，
在高強度運動下，止疼藥根本擋不住強烈的腹痛。
網友在看到採訪報道後也紛紛表示理解。
但某些評論區還是出現一些所謂的「質疑」，認為痛經很正常，鄭欽文不應該拿這作為失利的藉口，重大比賽應該吃藥推遲月經？？
其他網友在看到這種發言後有點氣炸了，表示這不是藥能解決的事。
常年打巡迴賽，每週都有比賽，難道次次都用吃藥來處理嗎？更何況吃藥對身體也會造成不良影響。
一姐也覺得，某些網友未免也太想當然了吧？？
在對女性尤其是女運動員的處境不瞭解的情況下，最好的做法就是收起自己愛指手畫腳的陋習。
尊重運動員自己思慮後的選擇，
她們比誰都更想贏得比賽，輸了也比誰都要失望。
用藥物推遲生理期的做法在體育界並不被推薦，不僅是因為頻繁用藥物改變經期會對女運動員的身體造成永久損害。
還因為藥檢目錄越來越嚴苛，很多止疼藥也進了禁藥名錄裡，女運動員服用任何藥物都可能引發藥檢時的誤判。
所以女運動員無論是訓練還是比賽，只能選擇強行適應生理期，儘量減小它對自己運動表現的影響。
△2015年澳網公開賽中英國頭號女單沃爾森因為痛經困擾輸掉球賽。
月經對女性的影響真的是方方面面。
除了運動表現，包括
大腦思考、食慾、情緒
在內的變化也似乎和月經的週期有著密不可分地聯絡。
△今天也是一年一度的高考，相信姐妹們都經歷過，每逢高考，總會有女生為了避開經期選擇吃藥。
很多姐妹都說過，月經期間特別渴望吃甜食，還一吃就剎不住車。
△吃完就後悔自責，覺得自己前一個月的減肥努力都白費了……
對於這種情況，一部分姐妹會選擇躺平，理由是姨媽期代謝比平時高，是狂吃不胖的福利期。
有些博主也圍繞著生理期激素水平的變化出了五花八門的「生理期運動減肥法」，教大家「利用生理期高效燃脂」。
從點贊收藏量看，熱度並不低。不過一姐發現，這些各式各樣的教學貌似存在一些衝突的地方。
就比如說燃脂黃金期到底是生理期當週，還是月經結束後的第一週，這個簡直是公說公有理婆說婆有理。
總之看得人是一頭霧水，一姐覺得姐妹們肯定也沒辦法判斷。
so，今天一姐就跟姐妹扒一扒那些
關於生理期減肥的各種迷思，看看這些說法到底是不是真的~
生理期減肥
最困惑的3個問題
一姐查了才發現，關於生理期奇奇怪怪的迷思有好多，像月經期間不能洗頭、不能吃芒果、不能接吻……？？
△看來一姐以前真心太直女了，壓根沒想過這些問題。
對於這些一姐在這裡就不一一說了，這次我們就談姐妹們最關心的減肥&運動的問題。
1、經期狂吃不胖？是減肥福利期？
這個說法真的是合了很多姐妹的心意~
平時減肥這不能吃那不能吃的，結果聽說經期狂吃不胖，誰還在意這說法是不是在理。
好不容易有了個放肆吃喝的藉口，不用白不用
（不好意思戳穿了各位）
據一姐多方考證，其實說法的來源是這兩點，一方面是經期新陳代謝會變快，另一方面就是月經期間存在莫名掉體重的現象。
先說說經期的新陳代謝速度問題，
這純屬是以訛傳訛了。
有人說是和排卵導致的身體體溫的升高有關。
這個錯誤就讓一姐很無語。排卵溫度升高指的是
排卵期體溫升高
（月經結束後的第二週），這和
月經期
實在扯不上關係。
而且很多姐妹一聽說新陳代謝變快，下意識可能認為是每天消耗的能量增加了，事實上並不是。
這裡的新陳代謝快指的是
消化快，
是說食物轉變為
便便的過程加快了，
和能量消耗快、基礎代謝又完全是兩回事。
基礎代謝在月經期間其實是呈下降趨勢，
月經結束第一週會下降到最低水平。
而且月經期的基礎代謝分別比排卵期（月經結束後第二週）和月經前一週低4。2%和7。2%。
很多姐妹可能真就覺得經期「身體損失太多」，藉此機會多吃了億點點。
但咱就是說，吃點甜食可以，它依然會實打實地讓你長胖，這一點還是要心裡清楚。
再就是經期掉體重問題了，一姐覺得這個可以排在減肥玄學問題前三。
月經前累死累活運動就瘦了2斤，結果來了月經後，胡吃海喝了兩天，居然還掉秤了？？
但一姐早就說過，
短期內的體重變化非常不靠譜。
在月經前身體會儲水，所以體重會輕微上漲。月經來了之後，身體又會大量失水，水腫消了，體重當然會降。
這些都只是水分的來來去去，
經期掉秤並不意味著真的瘦了（也就是脂肪減少了）。
2、月經結束的第一週是減肥黃金期？
月經結束的第一週，我們的身體狀態的確在生理週期中算是最佳的時候。
不過這也
只是提高了力量訓練時的運動表現，
簡單地說，就是你力氣變大了而已……
如果有姐妹想做點大重量訓練，這一週就是最好時機。
至於啥「雙倍燃脂，減脂效率直線up」就有點過分吹噓的嫌疑，畢竟雌激素水平的變化對減肥效率的影響可以忽略不計。
3、月經前一週總是暴碳水正常嗎？
還有些姐妹來月經前一週甚至月經期間食慾會猛增，特別饞甜食，一吃還都停不下來。
這其實是正常的生理現象，
主要和月經前一週雌激素減少有關。
在整個生理週期，女性體內激素變化水平是這樣子的
研究發現，月經週期中的
瘦素和雌激素的變化趨勢一致。
這就是說
在月經前一週，女性體內的瘦素水平也在減少。
瘦素的最大作用就是抑制食慾，
是王者級的體重調節激素。
瘦素水平一降低，食慾肯定會上漲，
這就是很多姐妹月經前食慾旺盛的最重要的一點原因。
還有就是
血清素、多巴胺的水平也和雌激素呈正相關，
雌激素降低，他倆同樣會降低。
血清素是調節情緒的重要激素，多巴胺和大腦獎懲系統有關。
這兩類激素的降低，就會使我們情緒變差，莫名煩躁，
於是也會偏好於那些能給我們帶來更多愉悅感的食物（尤其是甜食）。
但這種透過食物來使「幸福激素」多巴胺分泌增多的行為很容易失控。
這也就是為啥一些姐妹在月經前一週不僅饞甜食，還有極大的可能暴甜食。
不過中招生理期暴飲暴食的人，
通常是平時就在減肥，對飲食控制得也比較狠，
對於甜食等高碳水食物也都是又愛又怕。
疊上經期激素的buff之後，她們對甜食的渴望更強了，而自控力卻沒有平時強了。
最後一直被壓抑的對食物的渴望也就像洩洪一樣無法收場了。
如果平時對於甜食要麼不忌口，要麼是壓根無感，就不容易出現生理期或者生理期前一週暴飲暴食的問題。
這3點迷思一解釋完，可能有的姐妹就懵了，
那生理期還有可能持續減肥嗎？到底該怎麼利用好生理期才能幫助減肥呢？
其實減肥方面，姐妹們沒必要對生理期過度緊張，
做好一姐以下的方法，生理期就不會影響你減肥，甚至反過來幫助減肥。
生理期減肥
怎麼吃？怎麼動？
生理期飲食方面最重要的一點就是
處理好食慾旺盛問題。
雖然旺盛的食慾是激素水平變化帶來的，但一姐這裡還是有些
小方法可以幫助姐妹避免暴食的發生。
生理期的飲食小tip
⭐1、補充足量的蛋白質
蛋白質類食物飽腹感強，消化慢，也有助於抑制食慾，瘦肉、蛋類、魚蝦就是比較優質的蛋白質來源。
⭐2、用低GI粗糧代替簡單碳水化合物
像糙米、全麥麵包、紅薯、玉米等複雜碳水化合物，有助於提高血清素的水平，進而緩解情緒的大幅波動，避免情緒性暴飲暴食。
⭐3、增加微量元素的攝取
在月經前一週和月經期間，多吃些富含鈣鎂的食物，有利於緩解旺盛的食慾。
富含鈣的食物如奶類、豆類和海產品；富含鎂的食物如綠葉蔬菜、粗糧還有堅果。
至於經期運動方面，一姐
不建議躺平不動，也不建議劇烈運動。
有力量訓練計劃的姐妹，可以
把手臂、背部、胸部的訓練安排到月經期。
與此同時，
避免那些用到核心發力的訓練動作。
像腰、腹、臀、腿的訓練動作很多就強調核心發力，這些部位的訓練最好暫停。
△有網友在經期最後一天練臀，結果出現痛經、出血量異常增多。
如果不做力量訓練，輕度的有氧運動也是不錯的選擇，
像慢跑、散步、瑜伽等。
適當的運動是有助於緩解痛經的。
有研究表明，經期每天做一做低強度的伸展動作，嚴重痛經的比例直接從37。5%降到了12。5%，這簡直質的飛躍！
