高考結束後，多數學生都會等到錄取通知書，憧憬大學生活。也有一部分人，選擇了不同的求學路——出國留學。

和在國內上學不同的是，國外留學需要面對完全陌生的生活環境，包括語言交流、人際交往還有學業程序，一切都充滿了未知。

很多家長都會重點關注孩子的人身安全問題、生活能否適應，學業是否跟得上，卻經常會忽略孩子的心理健康問題。

健康的心理狀態是完成求學之路的重要因素之一，需要家長和孩子共同做好建設，為留學之路做好完善的準備。

01、出國留學需要做好什麼心理準備

（1）合理預期

很多影視劇為了劇情需要，讓觀眾看到的是一群留學生開心地在一起暢談理想，畢業後就是職場精英，然而現實可能並沒有那麼光鮮靚麗。

出國留學只是人生的一個站點，是為了拓寬人生道路的一種途徑，並不代表著成功。比起國內的學生，留學生還多了一項語言難關，需要花費更多的時間去磨合。

國外的教育體制和國內不同，學生的自由空間很大，對學習自主學習的要求較高。一般學生習慣了國內的應試教育，到國外後可能難以適應，導致學習成績急速下滑。

如果希望順利畢業，你可能需要在學業上花費大量的時間，意識到這並不是一個輕鬆的過程。

（2）瞭解出國動機

行動前瞭解自己出國的原因非常重要，不管是提升學歷還是拓寬視野又或者是精進語言，要有所側重，這將會影響選擇學習和到國外之後的生活。

有的學生看到同學出國，出於羨慕和跟風出國，也有學生是因為抗拒國內的考試壓力，想繞過高考，類似這樣的心態，都會很被動。

他們並不知道自己想要什麼，只是為了逃避困境，這隻會陷入更大的困境。

可能很多人在出國前也並沒有考慮到這些問題，等到出國後才發現不喜歡自己的專業，開始疑惑自己為什麼要出國。不妨在出國前先找諮詢師聊一聊，瞭解自己內心深處最渴望實現的目標。

如果生活沒有重心，就無法有一個明確的目標，就會處於被動，付出了高昂的學費和時間，缺乏主動探索的動力，無法體驗到留學帶來的意義和價值，在跟諮詢師交流的過程中會發現有些事情在國內就可以實現。

比如，如果只是單純地為了體驗國外的生活，那麼不妨先嚐試短期的旅遊、遊學，保證對留學生活有大致瞭解。

（3）獨立生活的能力

獨立是在國外留學必需的能力，在完全陌生的環境中，遠離親朋好友，你需要完全為自己負責，安排好生活和學習。

你將脫離父母的保護，獨立解決吃飯、租房，處理和同學、老師的人際關係。包括期末複習、小組作業，付賬單、垃圾分類這樣的學習和生活瑣事，以及遇到問題如何有效地向機構或者他人求助。

獨立生活的能力並不是出國留學後就立即能學會的，你需要儘可能在國內先學習一段時間，比如做家務、做飯，已經語言提升，避免到了陌生的國度陷入極度恐慌。

02、為何留學生活容易讓人抑鬱

即使是做了充足的準備，不少人到了國外還是會情緒低落，內心極度不安，甚至患上抑鬱症。

實際上，留學生群體患上抑鬱症的風險比普通群體要高得多。據耶魯大學2013年釋出的報告顯示，45%的中國留學生曾出現過抑鬱症狀，29%的人稱有焦慮症狀。

為何留學生的心理問題如此普遍？

可能有以下幾方面的原因：

（1）環境不適應

國內隨處可見的餐廳、熟悉的環境和國外的陌生環境形成鮮明對比，很多學生剛到國外會產生巨大的心理落差。

你會發現吃飯、租房、說的語言這些都跟國內不同，還需要你親力親為，過去的經驗可能失效，喪失了井然有序的生活秩序，一切需要重建，同時還要完成學習任務，對一個學生來說是一個艱難的過程。

（2）溝通障礙

語言是交流的基礎，儘管大部分留學生在出國前都要參考託福、雅思之類的語言考試，從小學就普及了第二外語，但國內和國外的生活場景不一樣，順暢交流並不容易。如果是原本就不擅長社交溝通的人，處境會更糟糕。

（3）社交問題

在國內，兩人不管距離多遠，見面所用的時間和金錢成本都遠遠低於國外，想見隨時都可以回。學校的同學也都是中國人，相同的背景很容易建立關係。

而這些看似很稀疏平常的東西，恰恰在國外都是很難能可貴的。

尤其是出國導致的異地戀，更是對親密關係的考驗。戀人因為時差、缺乏陪伴等問題，產生各種矛盾，面臨分手情況。

如果學生無法處理好社交問題，心理上缺乏支援，就會有抑鬱的可能。

（4）學業壓力

從心理學上來說，學習上的壓力過大，是因為缺乏自信或者自我要求過高，具有完美主義人格成分的人。

在中國學生和家長眼中，自我期望過高，當他們無法達成自己的要求時，便會喪失自我價值，對自我評價過低，這種把學習成績當做是自我價值衡量標準的單一體系，會導致留學生學業壓力過重，引發很多心理問題。

03、留學期間如何緩解心理問題

留學在外，難免會遇到各種問題，對我們的心理調節、自主學習、適應環境的能力是一次巨大的挑戰。但同時也是一個很好地提升自我的機會。

相對於其他需要依賴外界才能實現的方法，心理調節會更可控。面對伸出異國他鄉的孤獨感，新環境所帶來的衝突，以及融入環境不適應，考驗嘗試從以下幾個方面進行調整。

（1）正視負面情緒

人並不總是積極向上的，總會有意志消沉的時候。如果你發現自己壓力過大時，要及時跟身邊的人溝通，最好是能找諮詢師面對面的交流，會更有利於情緒的排解。

當你向他人求助時，就已經具備瞭解決問題的勇氣。

(2)充實生活，多嘗試

儘量讓自己的生活充實起來，走出自己的舒適區，去想去的地方玩，看想看的風景，交一些志同道合的朋友，去憧憬一切美好的事務會比恐懼更有力量推動你前進。

勇敢地邁出這一步，不管結果如何，都是一種難得的體驗和成長。

（3）跟自我和解

接受自己的不完美，也許你對自己有著很多要求，父母也對你有很高的期待，成績固然重要，但也不要因為暫時的“做不到”就否定自己。

人生的路還很長，不要為了留學而留學。無論環境如何變化，一個人的心理狀態對自己的發展都至關重要。