李國民：頸椎病鍛鍊，要想效果好，你需要做到以下4點！

做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1048篇原創文章。

今天和你分享一個很有意思的案例，昨晚我看到了我的一個微友的留言

他是左手臂麻木，頸椎僵硬，當時是比較灰心的，去醫院治療了半個月，效果不好

因為還是比較年輕，所以一下子就感覺生活索然無味，看不到希望

也就是他在低谷的時候，看到了我的文章，他當時確實也沒有抱很大希望

就開始自我鍛鍊，堅持1個月的時候，他的不舒服就有了明顯的改善

後面持續做了3個月，基本上就沒有手臂麻木

也正是這樣，好了之後一段時間，他就開始沒有注意坐姿和鍛鍊

這個時候他發現右手臂開始發脹，裡面有開始基礎的鍛鍊，到現在為止他的手脹已經消失了

他自己得出了的一個關鍵：

堅持鍛鍊堅持鍛鍊

一、為什麼要堅持鍛鍊

1、提高治療效果

自我鍛鍊的作用，是糾正你的錯誤姿勢，同時調整你的小關節之間的位置

你在做治療的時候，這些是至關重要的，因為你做了治療，症狀是改善了

但是如果你不把頸椎姿勢調整過來，再多再好的治療也是徒勞的

2、避免出現併發症

當你的頸椎已經出現不舒服，不管是手麻還是僵硬，那麼你的頸椎一定是存在問題了

這個時候，自我鍛鍊的目的是預防一些併發症的出現，預防椎間盤的突出

預防頸椎退化，還可以讓你減少焦慮、抑鬱等的發生

3、預防壓迫脊髓

頸椎病不早期治療，後期逐漸加重，壓迫神經及壓迫脊髓是常有的事，可能你都已經存在

壓迫脊髓，那麼就是很大可能需要手術了，而且你出現的手麻、疼痛，並不會因為你做了手術，就會減輕

因為神經已經損傷了，手術的目的是預防出現癱瘓等

所以自我鍛鍊為什麼要堅持，就是為了避免這些嚴重後果的出現

二、堅持鍛鍊的好處

1、縮短治療時間

如果你的頸椎病，除了治療，加上自我鍛鍊

縮短你的治療時間是肯定的，你剛開始需要治療半個月，因為你加上自我鍛鍊，也許5-7天的時間久康復了

尤其有些頭暈5、6年的，你加上鍛鍊之後，會在1個月或者2個月恢復，只要你的治療是對的

2、節約醫療費用

文章開頭的這個患者，前面治療少說也花了萬把塊，不但沒效果，還自己焦慮了

後面透過自我鍛鍊改善，如果他早一點做，這個醫療費用是不是省下了

當然你在治療過程中，會節省的更多的，因為他的發病時間並不久

3、讓你脖子舒服

做自我鍛鍊的目的，是讓你的脖子舒服，只要你的脖子舒服，做什麼都是好的

生活是美好，工作是美好，你可以下廚房而不會引起脖子疼痛，你一進辦公室的時候，感覺整個一天都是精神抖擻，不是嗎？

三、要想鍛鍊有效，你需要這樣做

1、先評估你頸椎型別

你需要做哪一個鍛鍊，是需要先評估你的頸椎病型別的，哪一個適合你

頸椎姿勢的調整，以靠牆站立訓練、縮脖子訓練為主

頸椎力量訓練，以眼球訓練為主等等，先評估再訓練

2、基礎鍛鍊

如果你目前的型別還沒有評估基礎，你是可以做基礎的鍛鍊

比如靠牆站立訓練，文章開頭的這個患者就是直接做靠牆站立訓練改善的

因為基礎的鍛鍊是適合大部分頸椎病的，這也是有助於頸椎病康復的

3、分時段進行

一般建議這些自我鍛鍊，一天做3次，每次的時間5-10分鐘

只要能堅持下來，你的頸椎症狀是肯定會有改善，改善的程度要根據你的頸椎情況鍛鍊

如果你做了2、3天沒效果就停了，那麼基本上是看不到什麼效果的

4、動作要正確

這一點是至關重要的，如果你看我我的文章，也按照做了

但是我沒有看到你做的對不對，所以你的整個動作中，肯定是需要醫生指導的

就像眼球訓練、呼吸訓練一樣，我的一個微友也是看了我的文章，但是確實他把他做的發給我看

基本上都做錯了，這個時候你的治療效果肯定沒有，所你的鍛鍊動作一定要正確

你是否做正確呢？