編者按：經過一整天的工作，下班回家只剩下癱在床上刷手機的力氣，但如果你有心留意，就會發現放空完依舊疲倦，身體狀況越來越差，精神也沒有得到休息。根據研究，長時間盯著電子螢幕，不僅對眼睛有害，對心理也有影響。為了你的身心健康，不妨嘗試以下 10 种放松的方法，總有一種適合你。本文來自編譯。

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下班之後，你可能希望有一個放鬆、沒有壓力的夜晚，這再正常不過了。當工作中遇到困難時，計劃些類似閱讀或冥想的活動都可以幫助你緩解壓力。

此外，你還可以利用下班後的這段時間來拓寬你的知識面或培養技能，創造新的體驗或發展愛好。

參加這些活動可以收穫提高工作效率、改善健康和提升幸福感等一系列好處。

這裡有 10 種實用方法來幫助你儘可能地利用下班時間。

1. 解決沒完成的事情

在我小時候，我母親定了每天晚上都要遵循的一項傳統。即我一放學回家，就必須把房子收拾乾淨。打掃的時間並不長，通常，她會設定一個 20 分鐘的計時器。顯然，我為此發過牢騷，而且試圖抗拒的時間可能比實際花費的時間更長。但這種努力和習慣使我們房子得以保持整潔，如果週末要進行大掃除的話，我們就不用再大費周章了。

在我完成一天的工作後，我會設定一個 20 到 30 分鐘的計時器，然後進行整理。或者，我可以處理我的待辦事項清單上白天無法完成的專案。儘管這不會花費很多時間，但你會對你實際能完成的事情感到驚訝。

你可以洗碗，疊衣服，列購物清單，整理日程表，或發一封重要的電子郵件。此外，定時也是一個解決未完成事情很好的方法，還可以幫助你從工作中過渡到生活中。

2. 養成一個工作日晚上的愛好

下班後參加一項戶外

活動吧

，可以是健身課，做志願者或與朋友

出去玩

。這樣一來，你會有更多的時間去做你關心的事情，而不只是把時間花在家裡。

“透過安排下班後的時間，你更有可能堅持做對你來說最重要的‘待辦事項’。許多人發現，當他們有更多的事情要做時，他們的工作效率是最高的。” 麗莎·N·福爾登（Lisa N。 Folden）博士說，她是一名持有執照的物理治療師和自然療法生活方式教練，還擁有一家叫 Healthy Phit 的物理療法和健康諮詢公司。她還說：“下班後安排一項活動，尤其是一個可以鍛鍊身體的活動，這樣你會有更多責任感，可以避免漫無目的地坐在那裡刷手機或看電視。”

3. 讓自己汗流浹背

是的，我知道，你很清楚體育活動的重要性。然而，這一點仍然強調得不夠。毫無疑問，無論是在工作場所還是在家裡，定期的鍛鍊都可以提高你的創造力、信心和復原力。

簡而言之，動一動你的身體是提高工作效率的最好方法之一。畢竟，運動可以緩解壓力，減輕精神負擔。其結果會如何呢？你會睡得更好，精力更充沛。

因此，在一天的工作結束時擠出時間去跑步，騎腳踏車，參加一個健身班或是與寵物、孩子玩耍，跳舞，又或者是擠時間做點家務事吧。

4. 享受所愛之人的陪伴

與家人、朋友和同事等對你很重要的人共度美好時光吧！‌這不僅會讓生活變得有意義，而且對你也有好處。當你與配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交談時，會釋放出內啡肽，你的壓力會因此得到減緩。即使是與所愛的人打一個簡單的電話，也能讓你的健康受益。

更重要的是，與朋友和家人在一起，有很多有趣的事情可以做，例如：

去餐廳吃飯或在家裡舉辦晚宴。

參觀博物館或藝術館。

晚餐後去散步。

舉辦一個遊戲之夜。

參加一場音樂會或體育活動。

去看一場電影。

參加集體活動，比如打保齡球。

一起聽聽課。

5. 滿足你的需求

雷切爾·布埃爾（Rachell Buell）在職場網站 The Muse 上寫道：“這可能在一篇關於下班後可以做很多事情的文章中顯得完全不合時宜，但請聽我說完：雖然充分利用時間非常重要，但你有足夠精力這樣做的唯一方法是首先滿足你的基本需求。”另外，要有充足的睡眠，吃好喝好，還有放鬆。“透過滿足這些需求，你就掌握了高效率的精髓：可持續性。”

“幾周前，我經歷了一次嚴重的恐慌時刻，”布埃爾分享道。“我覺得我生活中的所有東西都壓得我喘不過氣來，我失去了冷靜。恢復冷靜後，我想出了一個絕妙的主意：列一份理智清單，”她補充說。

“清單包括每天做瑜伽，每天喝 64 盎司的水和與丈夫擁抱等等。每當我從清單上劃掉所有專案時，我就覺得自己像個百萬富翁，而且我還會為想要劃掉更多而興奮。”

布埃爾說：“在漫長的一天工作之後，我們大多數人在嘗試完成其他任何事情之前，都需要時間來過渡一下，給自己一個精神上的休息。無論是撲在電視前補上當天的新聞，還是去慢跑放鬆一下，

花點時間

考慮你在一週內需要什麼來給自己充電，並把它記在你的理智清單上。”

6. 列出你的優先事項

你是否有這樣的時候：你覺得某件事情屬於一個高優先順序的事情，而實際上它並不是？當你排序時，很容易把重點放在做更多事情上，而不是考慮真正重要的事情是什麼。

在每個星期的開始，我發現對待辦事項清單中的事項進行優先排序是有幫助的。然後，在一週內，我透過確定某個專案的重要性來更有效地管理我的時間。就我個人而言，我使用艾森豪威爾矩陣（Eisenhower Matrix）來幫助我做到這一點。

透過弄清每個專案合適的位置，你就會清楚要從哪裡開始做事。例如，在做家庭專案時，從最重要的事情開始，然後轉移到中等優先順序和低優先順序的事情。對於工作專案，你也可以在第二天開始的時候知道需要按什麼順序進行哪些工作。

這個方法最棒的地方在哪裡？就是即使你還沒有開始這個專案，建立一個優先事項清單也能讓你感到很有成就感。

7. 到外面去

你知道“自然缺失症”嗎？最開始是理查德·洛夫（Richard Louv）在他的《林中最後的孩子：從自然缺失症中拯救我們的孩子》（Last‌ ‌Child‌ ‌in‌ ‌the‌ ‌Woods：‌ ‌Saving‌ ‌Our‌ ‌Children‌ ‌From‌ ‌Nature-Deficit‌ ‌Disorder）一書中使用了這個詞語。洛夫說，我們在室內的生活方式正在導致許多健康和行為上的問題。

即使你認為這很誇張，但研究發現我們有 92% 的時間在室內度過。而這可能對我們的身體和精神健康產生負面影響。而到室外去是一個能減輕壓力、增加幸福感和讓生活更健康的簡單方法。

此外，接觸大自然和戶外活動可以補充能量。

考慮到這一點，東北大學的神經科學家雷切爾·霍普曼（Rachel Hopman）博士建議你按照 20-5-3 規則生活：

20 分鐘。20 分鐘是你應該在戶外度過的時間，比如一週三次去逛逛附近的公園。

5 小時。5 小時是你每個月至少應該在半野生的環境中度過的時間，比如森林、市立或州立公園。

3 天。你的一年中應該有三次機會去露營或租一間小屋來逃離這一切。

8. 關掉電源

在當今的文化中，我們許多人都過度依賴社交媒體和智慧手機。事實上，據 DataReportal 網站估計，美國人平均每天花在螢幕上的時間為 7 小時 4 分鐘。那麼，這有什麼問題呢？研究發現，過多的螢幕使用時間會導致眼疲勞、睡眠受損和精神健康受損。

此外，過多的螢幕使用時間可能導致資訊過載。而且，當我們試圖完成工作時，它也會分散我們的注意力。

因此，設定一個手機和社交媒體的使用界限是至關重要的。例如，設定一個定時器來限制你玩‌‌‌遊戲‌、看影片‌或刷社交媒體‌的時間。如果這不起作用，就把你的手機放在其他房間，或確保你在每晚的特定時間裡關閉所有的社交媒體。

起初，你會有點不習慣，但你慢慢可能會驚訝地發現，當你遠離螢幕時，你會感覺到自己擁有更多活力。最終，你會在工作之後感到重新振作起來，而不是疲憊不堪。

9. 投資於自己

你知道 Twitter 的前 CEO 迪克·科斯特羅（Dick Costolo）學過即興喜劇嗎？為什麼？學習即興喜劇提高了他的領導能力。

投資自己對成功至關重要，無論是接受一些輔導，參加心理治療，參加研討會，讀個研究生，還是完成一個認證專案，都是有好處的。你還可以學習演奏一種樂器，加入一個讀書俱樂部，觀看紀錄片，或參加一個語言課程。

總的來說，無論你投資於你的思想、身體還是精神，你都會在你的職業生涯中受益。

10. 遵循一個晚間習慣

“很明顯，你需要一個特定的晨間習慣來最佳化每一天的工作，並提高效率，”瓊塞·馬多克斯（Choncé Maddox）在她之前的文章裡寫道。然而，“一個成功的晨間習慣實際上在前一天晚上就開始了，”她補充說。“簡單地說，你需要一個有效的晚間習慣，以使第二天的效率和生產力最大化。”

那麼，你的晚間習慣應該包括哪些內容？這取決於你自己。但是，這裡有一些可參考的建議：

計劃好你的一天。

看看你的日曆，想想明天的日程安排是什麼。這樣做可以讓你在心理上做好準備，並做出任何可能的調整。

挑選明天要穿的衣服。

這項任務可能聽起來微不足道，但它將為你節省大量的時間和精力，你可以將省下的時間用在其他地方。

消除負面情緒，進行反思。

你可以在晚上反思你的一天，選擇感恩而不是消極的態度。

閱讀。

當你晚上放鬆下來的時候，‌關掉電視，去閱讀一本書吧。

準備飯菜。

早晨已經很忙了，可以在前一天晚上準備好飯菜來節省下你的理智和精力。

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