對於65歲以上的老人，身體素質、體力都會有所下降，平時運動強度比較高的，如跑步、高爾夫、爬山等運動可能並不適合了。

為了可以促進身體健康，多數老人便開始加入了散步、太極拳的行列中，尤其是散步，廣受老人們的喜歡。

王姨在年輕時就比較喜歡運動，每天晚上吃完飯之後，在廣場上經常能看到王姨的身影，隨著年齡的增長，65歲後的王姨開始從廣場舞運動轉向了散步。

由於散步的這項運動比較緩和，為了達到運動的效果，

王姨每天都走1萬多步

，有時候會走上2萬步左右。

在同齡人中王姨的精神狀態看起來確實不錯，但是堅持2個月後便開始出現膝關節疼痛，於是在孩子的陪同下前往醫院檢查，被告知關節損傷。好在及時治療，病情並不嚴重，只要

稍微休息、避免劇烈運動

，過一段時間症狀就會得到緩解。

“劇烈運動？65歲之後我基本上不再運動了，

每天沒事的時候就走走路，怎麼和劇烈運動有關呢？

”王姨疑惑地說道。

“老人每天適當地走路，確實會有一些收穫，但是如果錯誤走路的話，也是有可能會走出關節損傷的”醫生說道。

65歲之後，每天堅持走路會給人體帶來哪些好處？

可以鍛鍊老年人的心臟功能

對於65歲後的老年人來說，心血管疾病、冠心病是老人常見的一種慢性疾病。這個時候的老人如果每天能堅持走路運動的話，可以促進體內血液迴圈，提高老人心跳功能，避免病情惡化。

可以降低老人患骨質疏鬆的機率

年齡的增長，人體吸收能力所下降，可能會出現

鈣流失的現象

，從而影響到骨骼健康，

引發骨質疏鬆

。

如果老人每天堅持走路鍛鍊的話，可以促進人體對營養物質的吸收，從而降低鈣流失的現象。

此外，在走路的過程中，還有可能會曬到太陽，適當地曬會太陽可以促進體內維生素D的合成，促進鈣質的吸收，從而患骨質疏鬆的機率。

除此之外，65歲後的老年人每天適當地運動還可以

降低患老年痴呆症的機率、有助於控制血糖、血壓、血脂的健康等等。

每天錯誤走路，會給人體帶來哪些危害？

平時錯誤走路的話，可能會損傷到關節、以及韌帶的健康。

首先，走路運動雖然屬於低強度的運動，但是也不能過量走路，尤其是對於65歲後的老人。對於老年人來說，身體機能本來就已經進入了衰老的階段，如果這個時候再長時間的走路，則會增加人體膝關節的壓力，從而造成

膝關節損傷

。

因此建議，老人在走路的時候一定要控制運動量，

運動時間儘量控制在20~30分鐘之內

，步數儘量保持在4000步左右。

其次，

如果老年人為了達到運動效果，

快走或者大步走的話，

不僅需要消耗更多的體力，還容易造成

韌帶拉傷

的現象。因此建議65歲後的老年，走路運動時保持正常的時速即可。

隨著年齡的增長，老人進入老年時期後，身體素質、機能都會慢慢地變差，稍有不慎則有可能就會出現損傷

那麼為了避免走路損傷，走路時有哪些需要注意的事項？

01注意運動的頻次，不要過於頻繁

對於65歲的老年來說，一定要注意走路的頻次，不要要求自己每天堅持走路運動，

一般建議每週走個3~4天即可。

因為老年比較大的時候，身體的恢復能力可能會比較差，如果這個時候每天堅持運動的話，可能會導致人體肌肉沒有恢復的時間，從而造成損傷。

02空腹前，儘量不要進行走路鍛鍊

在沒有吃早飯之前儘量不要走路鍛鍊

，因為在剛起床的時候人體的血液比較粘稠，這個時候突然進行運動的話，可能會影響到心血管的健康。

此外，在空腹的狀態下運動，還有可能會出現低血糖的現象。因此建議老人在

吃完早飯後的45~60分鐘之後再進行走路鍛鍊。

03吃完飯後，不要立即就走路消食

常言道“飯後百步走，活到九十九”但是對於人體健康而言，並不建議剛吃完飯就進行走路鍛鍊。吃完飯會常會開始運作，在運作的過程總需要大量的血液作為運輸，如果這個時候走路的話，可能會出現大腦供血不足，從而出現缺氧、缺血的症狀。

因此建議飯後30~45分鐘後再進行運動。

總結：對於65歲的老人來說，每天適當地走路運動和平時從來不運動的人相比，確實可以收穫一些好處，但是為了走路受傷，在運動的過程中需要謹記以上的注意事項。

參考資料：

【1】堅持走路鍛鍊，會給身體帶來5大好處，但走路時需注意這3點！·鄧州政法·2022-08-01 08：41

【2】這7種走路姿勢最損健康·人民網·2019-02-19 09：48