對於增肌的人來說，明明已經很努力地鍛鍊，卻一直收穫不到任何成果。其實並不是他們在偷懶，而是犯了多數人常犯的“錯誤”行為，才導致你遲遲無法取得訓練效果。不僅比別人花費更多的時間去健身，還對自身的發展造成了侷限性。

看看你們有沒有犯了這5種無用的健身行為，純屬是在浪費你的時間。行為一、週末瘋狂鍛鍊對於上班族來說，由於工作的繁忙平時基本抽不出時間來鍛鍊，所以只能在週末的時候加倍鍛鍊，想把之前落下的功課給補回來。事實上這種行為是無用的，因為健身需要一步步來的，並不是你一次性鍛鍊就能成的。時間一旦過長就會引起肌溶解，甚至還會發生健身事故，所以高效的健身不等於長時間的健身。你可以利用工作之餘進行深蹲、吊槓等方法來訓練。

行為二、健身後猛灌水多少人在鍛鍊的過程中不喝水，健身後就猛灌水。其實這個行為是錯誤的，因為在訓練中不能及時補充水分，就會造成水分流失，從而導致身體脫水，電解質流失，從而引發肌肉痙攣。而訓練後血液正處於高速迴圈中，加上腸胃也處於敏感的時期，猛灌水會給腸胃造成不適，甚至還會出現嘔吐的情況。正確的做法是：過程中要小口小口的補充，同時要選擇溫開水。

行為三、健身前後不加餐很多增肌者在健身前後都沒有加餐的習慣，從而導致肌肉在生長的過程變得緩慢。事實上加餐是一個很關鍵的環節，直接影響到肌肉的生長。因為在訓練中身體會消耗大量的熱量，而加餐就是來提高健身的效率，促進肌肉的修復速度，讓肌肉變得越壯越大。健身前你可以選擇泡杯燕麥或者吃根香蕉，健身後食用兩個雞蛋或者蛋白粉。

行為四、對某個部位過度訓練有些人為了加速某個部位的訓練成果，就拼命的只鍛鍊哪個位置，如為了能讓腹肌早點呈現出來，就天天進行卷腹動作。事實上這種行為只能延長肌肉的出現，因為你不斷讓肌肉處於撕裂的狀態，肌肉就無法進行修復與增長，而肌肉的生長是在我們休息的時候。所以當你鍛鍊過後，肌肉一直處於痠痛的狀態，就要休息到不痠痛才能進行下一組訓練。

行為五、盲目選擇大重量多數初學者都有攀比的心理，看到老手使用大重量就想去嘗試一下，往往會造成肌肉拉傷、骨骼、關節受傷等情況，嚴重的話還會出事故，危害到自身的生命。因為你還沒有掌握好動作的標準，就盲目的選擇大重量，這不是在健身而是在傷身。初期你不用覺得丟臉，老手也是一步步走來的，要從最輕的重量開始，慢慢地熟悉後再加大重量。