便秘如今已經成為了很多青年、中老年朋友的心頭痛了，好像時不時就會來一次便秘，那麼如何預防便秘，便秘的時候不宜吃什麼食物？

首先還是應該看看便秘的程度如何，如果十分嚴重，比如真的是十多天都還沒順利排便，建議最好是找一下醫生，適當用藥干預一下，保證這次排便後，再慢慢預防和調理，避免對健康造成影響，尤其是大腸中如果堆積了大量有害菌成分可能惡化腸道健康，以後可能更容易便秘。

便秘後適合吃的食物大家應該都知道了，什麼粗糧、雜豆啊，新鮮蔬菜，適當水果，富含膳食纖維的食物通通來一打，還知道要補充益生菌，比如益生菌補品可以吃一點，適當喝點酸奶也有助讓腸胃更舒適，增強消化能力。

不過，便秘後不宜吃什麼呢？

大家可能還沒思考過這個問題。

01

便秘不宜吃什麼食物？

第一，刺激性較強的食物

便秘後最好是以清淡飲食為主，避免攝入刺激性較強的食物，特別是辛辣過度的食物，如

辣椒、胡椒等

辛辣食物產生的辣素可能會在排便的時候影響肛門括約肌。

如果本來就有點痔瘡的人群更是感覺像拉玻璃渣一樣疼，由於害怕和恐懼則更容易噁心迴圈。

第二，過度油膩精細的食物

過度油膩精細的飲食同樣對排便不利，可能會讓食物殘渣的形成變得質密、黏稠，還更容易硬結，難以排出，可能會加重便秘。

第三，超加工類食物

便秘時不宜攝入超加工類食物（如火腿腸、午餐肉、巧克力、甜飲、甜食、罐頭食物、膨化零食等）。

加工類食物其實就是會讓食物變得更加精細，精細的食物吃多了，食物殘渣的生成也變得細緻，如前文提到，食物殘渣可能會更質密、體積較小，產生的便意不強烈，而且容易堆積更多，最終變得更難排出。

應當多吃一些更天然，加工少的食物，比如綠葉蔬菜，實在的動物精瘦肉，五穀雜糧。

第四，“收澀”的食物

便秘時少吃一些讓腸胃道“收澀”的食物，比如未成熟的香蕉中富含的鞣酸成分，它能夠讓腸道收澀，則反倒是可能會加重便秘。

另外還有石榴、烏梅/楊梅等，都是澀腸的食物。

第五，含糖較高的食物

便秘期間還應當少吃一些含糖較高的食物，換句話說碳水化合物較高的食物，例如主食、水果、甜點、甜飲料、冷飲。

高含糖食物提供的糖分較多，腸道中的細菌喜愛糖分，它們消耗糖分後會釋放大量氣體，造成脹氣，減緩腸道活力，便意降低，也不好排便。

第六，溫熱性食物

便秘患者儘量不要羊肉、牛肉、海馬、荔枝等溫熱性食物。這些食物會加重腸道燥熱，使大便更不容易排出。

02

如何預防便秘？

其實對於便秘的人來說，除了注意以外，還需要調整生活習慣，這樣才能預防便秘，比如：

1。足量飲水，每天1500～1700ml，最好是溫開水或者是淡茶水。

2。每天500g的蔬菜，水果半斤（血糖高的人需減量），富含膳食纖維，可以潤腸通便。

3。每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿，記得吃掉豆渣。

4。早睡早起，避免熬夜，晚上儘量11點前入睡。

5。每天適量的運動，最好不少於1小時。

6。每天揉腹順時針和逆時針分別50次，或者腹式呼吸。

7。戒菸限酒。

本文為醫者真言稿件，二次轉載請聯絡微信公號

“醫者真言

”。

↓↓↓