農曆九月初九，是一年一度的重陽節，也是全國法定“老年節”，一個真正屬於中老年朋友的節日！
傳統的重陽節習俗不僅是一種慶祝，其實還是一種養生方式。在這個特別的日子裡，我們也要特別注意保養身體。重陽節前後，一定要這樣做，保你百病全消、健康一整年！
一、起居作息
第一
早睡早起，適當午睡
《黃帝內經》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養生應早臥早起。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。
午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低，還可以預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。
第二
注意保暖，適時添衣
重陽節前後，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。
此外，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；多吃禦寒食物以生熱。
第三
熱水泡腳，勝似補藥
我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液迴圈不好，而足浴能促進血液迴圈。
古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
泡腳的水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
二、飲食養生
1
飲食清淡，預防秋燥
重陽節前後，秋燥明顯。由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。
預防秋燥應以清淡飲食為主，
少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物
，並適當運動，以促進血液迴圈。
2
飲菊花酒：長壽吉祥
飲菊花酒被古人看作是重陽節必飲的“
吉祥酒
”，有祛災祈福的意義，甚至將菊花酒稱為
長壽酒
。
傳統的菊花酒是採用菊花、糯米、酒麴等釀造而成，有
養肝、建腦、明目和延緩衰老
的功效。而不同配方所製成的菊花酒對人體的功效也不同。
首先，利用菊花、枸杞子、麥冬和糯米所製成的菊花酒，除了有
養肝明目
的功效之外，還可以
補腎益精
。適合調理中老年人出現的
腰膝痠軟、乏力、頭暈目眩、視力模糊和迎風流淚等。
其次，新鮮的菊花酒常常用菊花搗汁，用黃酒沖服。有
清熱解毒、活血止痛
的功效，甚至還用於治療闌尾炎
。
3
吃重陽糕：補血養生
重陽節又被看作是敬老節，所以民間常常會製作重陽糕老孝敬老人，糕點中富含多種養生食物。
重陽糕也稱為花糕，其中除了糯米粉之外，還添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、綠豆、果脯、紅糖和黃酒等。
首先，重陽糕中包含了多種食物，食物多樣化，更有利於人體吸收多種營養物質。
其次，其中包含的堅果仁、紅豆、綠豆等食物，不僅可以補充脂溶性維生素，同時還有
補血、補鐵
等作用。並且，還含有膳食纖維，不必擔心食物過於精細對腸道不利。
但是，重陽節中老年人食用此糕點有多種禁忌，
高血糖則要避免多吃或含糖分過多的，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加註意。
三、運動調養
1
登高望遠，預防悲秋
爬山對於老人來說雖然對體力要求比較高，但是卻不失為一種鍛鍊身體的方法。
爬山可以：
促進骨骼系統的血液迴圈，增強骨骼的物質代謝；
改善大腦的血液迴圈，降低緊張感和疲勞，提高睡眠質量；
有益心血管，防止動脈硬化和減少心血管疾病；
改善呼吸系統，提高肺活量，加強新陳代謝的同時呼吸新鮮空氣；
促進消化，使胃腸道蠕動加強，增加消化液的分泌以及促進營養物質的吸收。
另外，爬山還可以起到減肥對作用。但是，重陽節老人爬山要充分了解自己的身體情況，患有關節病的人群要避免，同時備好常用藥物。
2
合理運動，調養肺氣
“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫上來說不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
四、防病抗病
1
插茱萸：除惡氣、禦寒
自漢代開始重陽節插茱萸便成為一種習俗，茱萸為一種中藥，《本草綱目》中認為茱萸氣味辛辣芳香，而性溫熱，有驅寒驅毒的作用。所以，重陽節插茱萸有
除惡氣、禦寒
等作用。並且茱萸還有暖胃燥溼等功效，是六味地黃丸成分之一。
所以，重陽節這一天除了按照習俗插茱萸之外，不妨製作茱萸酒或飲用茱萸茶，有
補益肝腎和健脾胃
等功效。
2
秋瓜壞肚，少吃“寒涼類”水果
秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼。這個時節吃時令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，這個時候節氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。
最近氣溫逐漸轉涼，不少人的食慾會大增，水果的攝入也會增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意，結合自己的體質來選用比較合適。
比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果。
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