進入秋冬季節，天氣越來越冷，這對於騎行愛好者來說，是個不小的挑戰。
戶外騎行，穿得多了，出汗風一吹，容易感冒生病；穿得少了，車一停又感覺冷，秋冬季騎行應當如何著裝保暖呢？下面我們一起來看一下。
「必須要知道的騎行法則」
與春夏季節不同，秋冬季獨有的特點客觀上要求，這時騎行應遵循一定的法則，才有利於騎者達到一個良好的騎行狀態。
出汗前脫一層
：即在身體出汗之前脫掉一層衣物。聽起來有違常理，但事實是身體變熱出汗會浸溼衣服（即便再透氣的面料），為了不讓身體感覺不適、感冒，甚至失溫等，要做到出汗前脫一層衣物。
三層穿衣法
：是眾所周知的戶外穿衣法。即人透過內層穿著排汗衣物；中層穿著保暖衣物；外層穿著防風防水的衣物，來構建防風、透氣、保暖的人體外層防護體系。
降10加1原則
：即每降低10℃需新增一件長袖衣服。當溫度低於18℃時，可按照薄內衣、騎行服、馬甲、薄外套的順序依次新增。
當溫度為5-15℃時，建議在穿著長袖抓絨騎行服的基礎上，增加一層薄內衣。
當溫度為-5～+5℃時，建議上身速幹內衣+抓絨騎行服+防風衣物；下身速幹內褲+保暖褲+防風騎行褲。
當溫度為－5℃以下時，不建議長途騎行，短途騎行時，建議貼身層穿速幹內衣，保暖層穿抓絨騎行服，最外層穿衝鋒衣的搭配。
掌握了這些戶外騎行法則，我們應當具體怎樣做，又需要配備哪些裝備？
「不可或缺的騎行保暖裝備」
為了便於說明，我們按照從頭到腳的順序，對秋冬季戶外騎行裝備進行逐一說明。
1.頭部保暖
科學研究發現，當環境溫度為15℃時，人體頭部散發的熱量占人體總熱量的30%，4℃時，可高達總熱量的60%，即溫度越低，散熱越多。
因此，秋冬季節戴頭盔，除了對頭部起保護作用外，還起到阻止人體熱量流失的作用。佩戴頭盔需和眼鏡、帽子等其他裝備搭配使用。
騎行小帽是一件外行看起來很古怪，但實際很實用的基礎騎行裝備。
在春夏季，它可阻止雨水、汗水流入眼睛；秋冬季，它可避免陽光直射入眼，阻擋部分風雪。
護耳帽，是比騎行小帽更保暖的基礎騎行裝備。它在保護人體頭部的同時，也遮蓋住雙耳，讓在寒風中的騎者感覺更溫暖。
2.頸部保暖
魔術頭巾是戶外騎行的“神器”，除了有頸部保暖的作用外，不同的佩戴方式，還有不同的功用。比如用其當頭巾、口罩、髮帶、止血帶、過濾水等。
需注意的是，冬季戶外騎行，不要使用頭巾作為口罩，更不要戴口罩，因為長時間的戶外騎行，撥出的熱氣會在口罩周圍形成薄冰，凍傷面部。
3.手部保暖
為了良好的操控性，秋季騎行時，建議配備專業的連指騎行手套，冬季時，建議隨身攜帶更厚的“應急手套”，以備不時之需。
另外，要隨身攜帶暖手貼。因為它價格低廉，攜帶方便，不佔空間，當天氣溫度低於預期時，暖手貼對手腳部的保暖、升溫是非常有用的。
4.腿部保暖
腳是人體的“第二心臟”，與手部保暖一樣，腳部保暖也十分重要。做到以下幾點，可以防止腳部凍傷：
*穿著專業厚實的騎行長襪。
*穿著大一碼的高幫騎行鞋，注意選擇防風透氣的款式。
*穿著抓絨騎行鞋套，對於“不上鎖不騎車”的車友來說，為腳部增加隔熱層，保證腳部的溫暖。
做好以上保暖措施很重要，在實際騎行中，還應多檢視溫度計，記錄騎行前後，及騎行舒適的溫度。這樣做的目的是，尋找屬於自己溫度的騎行裝備。
比如，在經過幾次騎行測試後，你會找到在0-10℃或5-15℃下的手套等，以及能知道在什麼樣溫度下，自己應當穿什麼樣的衣物。
「不可忽視的騎行保暖細節」
細節很多時候會影響一件事的成敗，想獲得良好的騎行體驗，一些保暖細節不應該被忽視。
1.騎行前要熱身
和其他戶外運動一樣，腳踏車騎行前也要做熱身運動，以避免拉傷情況的發生。比如，做交替抱膝運動，兩側交替30秒，啟用臀大肌肉，讓腿部肌肉進入工作狀態。
（圖源：小蘇體育吧）
比如，做肱四頭肌拉伸，兩側交替30秒，充分拉伸肱四頭肌，使雙膝、雙腿充分伸展。
比如，做腿部上拉，交替30秒，感受臀肌與膕繩肌的拉伸。
更多的熱身動作，可以自己網上搜索學習。總之，整個熱身運動，要達到讓肌肉升溫，身體微微發熱為佳。
2
.帶上熱水，暖全身
秋冬季騎行，人出汗不多，但同樣需補充水分和能量。一壺熱水，有利於水分的補充，更有利於保暖。如較長距離的騎行，建議還應帶上能量膠等。
3.人熱，車也要熱
秋冬季開始騎行時，不建議發力猛騎，用普通速度的踩踏完成腳踏車的“熱車”，避免因油脂不均而造成對軸承和滾珠的損傷。經過一段騎行輪胎有良好抓地力後，再發力騎行。
知道以上有關騎行保暖的法則、裝備及細節後，相信愛好騎行的你，在秋冬季騎行時，一定會獲得絕佳的騎行體驗。
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釋出於：北京