原創 | 芙蓉營養師

養姨媽的妹紙最關心的體重會反彈多少，或者說養姨媽最大的障礙是放不下對體重的執念，每天戰戰兢兢地吃飯，吃少了怕不夠假養，吃多了怕反彈，為多吃一口月餅糾結兩個小時。

在一萬種糾結中，體重還是反彈了。養姨媽體重一點不反彈也揪心，反彈太快更是暴擊，尤其是那些一直靠低碳和大運動量維持體重的妹紙，恢復飲食後，反彈速度是報復性的，如果再加上暴食的話，反彈速度是令人崩潰的。

在接觸的成千上萬的案例裡，有反彈20斤還沒有養回的，也有沒怎麼反彈甚至體重還輕了的同時養回的（之前暴食虛長了很多體重），那些反彈少甚至馬甲線依然在的妹紙們，究竟做對了哪些事？

上次那位經歷過暴食，好好吃飯養回姨媽，而且馬甲線依然線上的妹紙說過一句話印象深刻：姨媽只是需要營養和好心情，並不是要你長一身肥肉啊！

之前也分享過很多養回姨媽反彈很少妹紙的案例，從她們的經歷中，我們不難發現一些規律：

一、對自己比較包容，擁有強大的心智。

雖然可能也經歷過迷茫焦慮的痛苦階段，甚至也經歷過暴食，但是意識到閉經的嚴重性和自己的問題後，能迅速調整心態，坦然接受即將面對的一切：恢復飲食腸胃的不適、身體的水腫、體重的反彈、甚至周圍人怎麼看。。。

這一切通通沒有我的姨媽和健康重要，我要先把姨媽養好，才有資格談其他。不管別人吃多吃少，我要每頓飯吃飽吃好。我吃得下，說明我的身體需要啊！如果真的早衰，我死守的瘦又有什麼意義？！

二、她們執行力超強。

每位妹紙進群的第一天打卡，我都會根據前期溝通情況以及她填寫的個人情況調查表，還有打卡的實際情況，詳細的給出針對她的正太飲食方案（每頓吃什麼和吃多少），這些妹紙不糾結，收到方案，第二天立馬執行。

雖然不一定百分百，但是一定誠意十足，把精髓都聽進去了，堅定去執行就好，懶得多想。

反之，那些糾結的妹紙會不停地連環問：“老師，我是真的喜歡吃紫薯，主食我能不吃細糧吃紫薯嗎？家裡買了好多。”、“老師我從小就愛吃蔬菜水果，不愛吃主食和肉，養姨媽真的不能吃這麼多水果嗎？”、“老師我已經幾年不吃晚飯，現在一下恢復吃三餐，會不會胖很多，我能晚餐只吃菜不吃主食嗎？”

而這些糾結的妹紙，是最難養回的一類，你給的所有飲食建議，她都有自己的理由去反駁，因為減肥和養姨媽本質上就是對抗的，多年減肥養成的習慣，和養姨媽就是背道而馳的。

養姨媽需要你把有限的胃口留給身體更需要的食物，而減肥時你習慣用一堆熱量低飽腹感強的食物把胃填滿；減肥你習慣空腹運動，低碳飲食甚至過午不食，可是養姨媽需要你三餐吃好，把晚餐像午餐一樣正經吃。

你一直強調你習慣，你喜歡，可是你的習慣和喜歡，已經傷害到你的健康，那你說是你喜歡重要，還是姨媽喜歡更重要？

明智的妹紙肯定會選姨媽喜歡啊！不然你就繼續假養好了。只是拖越久，反彈的代價會越大。

三、她們有運動的習慣。

其實減肥導致閉經的妹紙，大多也都有運動，甚至過度運動，可是很多妹紙在養姨媽的時候，就偷懶了，也可能是之前運動過頭現在徹底厭煩了運動。

以為常年空腹跑10km的妹紙閉經進群養姨媽，告訴我，老師我再也沒有勇氣和力量運動了，之前不吃飯又是跑步又是擼鐵，也不知道自己怎麼堅持的，現在能坐著就不站著，最多就是飯後散步消消食，是真的不想動了，也不想為難自己了。

還有一些妹紙，為了減少反彈，養姨媽期間仍然拼命運動，不敢讓自己有熱量盈餘，甚至早上空腹運動。

這兩個極端都不是我提倡的，養姨媽可以運動，注意這幾點就好：避免早上空腹運動，如果你只有早上有空運動，那就吃片面包或者半個饅頭，或者香蕉大棗夾核桃，再去運動，總之得補充碳水，具體多少根據運動強度而定。

不要運動強迫症，學會開開心心享受運動這個事本身，而不是功利地以消耗卡路里為目標，那樣你很難堅持的，苦逼的堅持意義也不大。

而這些妹紙，可能運動沒那麼拼，甚至比較隨意，但是喜歡運動，甚至享受運動，所以不會覺得痛苦，不知不覺就一直在堅持。即使偶爾有事情耽誤了運動，也不妨礙即使調整，找回之前的肌肉記憶和狀態。

四、她們的營養熱量虧空沒那麼大。

這一點必須滿足，如果你減肥閉經時已經瘦到七八十斤，那麼反彈個二十斤養回來，也實屬正常，不算過分，因為你只是長到了你該有的體重。別奢望保持這個並不屬於你的體重的前提下養回姨媽。

那些反彈不多就養姨媽姨媽的妹紙，閉經時的體重和養回的體重，都在正常體重範圍內，所以這類妹紙其實身體營養熱量虧空不算大。只要飲食對路，很容易在保持體重的前提下養回。

反之很多妹紙本來沒減多少就閉經了，可是害怕反彈，不敢真的把三餐吃好，結果染上暴食，然後反彈到比減肥前還重，姨媽卻仍然不見蹤影。

其實這種情況和心態關係很大，不停地節食暴食惡性迴圈，對我們的餓身心都是巨大的消耗和傷害。養生先養心，否則身體長期處在高皮質醇水平的焦慮和壓力狀態下，不只姨媽不容易回來，而且最容易食慾旺盛和囤積脂肪。

五、她們情緒穩定，生活樂觀積極有目標。

我經常對群裡妹紙們講，養姨媽的正確開啟方式，是忘了自己在養姨媽。把自己當個正常人，該幹嘛幹嘛去，毫不糾結地按照我說的去吃，身體反饋及時和我交流，方案再做小步調整，而不是自己偷工減料，糊弄身體。

遇到情緒和壓力，不是習慣地求助食物來解決，而是真正面對問題，能解決就想辦法解決，不能解決的，就暫且放一放再說。

她們的生活整體是樂觀向上的，字典裡不是隻有減肥、身材和姨媽這些東西，而是裝著星辰大海，有明確的生活目標，並且時刻為之努力，不會整天糾結吃喝那點破事，為午餐後吃了半塊月餅，心情不好大半天。

她們更不會無聊到拿食物來打發時間，因為她們有很多書要讀，很多音樂要聽，很多會要參加，很多工作要做，很多文章要寫。

哪怕她們只是在家帶娃的全職媽媽，她們依然忙碌充實，給寶寶做美食，讀繪本，收拾屋子，總之不會用食物來發洩或者消遣。

她們都是時間的主人，知道如何安排時間，哪怕是大多數人頹廢迷茫的假期，她們的生活依然井井有條，寵辱不驚。

大致總結下來，就是這些了，沒有什麼偏門或者新奇的方法，都是老生常談，甚至你們讀會覺得索然無味，但那是生活的真相：你的命運永遠掌握在你手裡，只要你願意。

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