中年女性如何保持身形健康，不讓身體太“發福”

人到中年，變化最大的就是身體發胖，腹部開始突出，中年女性也不例外，苗條的身材不見了，如何才能保持中年女性身形的健康呢？

我們先來看女性為何一到中年就"發福"？是哪些原因讓中年女性的身體發生變化？

一、中年女性身體"發福"的原因

1

。如果把青年人的身體比作八九點中的太陽，那麼中年人的身體可以說是中午12點的太陽，雖然同樣是一天，但是實際上是上升和穩定兩種狀態了。中年人身體的物質代謝不像青年人那麼快，而是一種代謝慢、進出平衡的穩定狀態。多攝入的能量往往消耗不掉，即使是像從前一樣的食量，也容易發胖。

2.

女性發胖的原因還與現在生育年齡越來越推後有關。很多女性選擇33歲前後生育，這對身材的恢復比較不利。因為機體在孕育胎兒時會自動地儲積一些脂肪，以滿足胎兒的發育以及產後哺乳。這時身體的代謝已經變慢，哺乳期後如果不能馬上鍛鍊恢復，就很容易肥胖。

3.

個人生活、飲食習慣及其他。不愛運動，飲食偏油肉，父母遺傳，不良生活習慣，公午餐過多等等。

二、預防中年女性身體"發福"的幾個方法

1.積極對待身體變化，保持良好心態。

積極對待，就是要接納人到中年身體、心理等身心機能發生的變化；保持良好心態，就要要在接納的基礎上，積極思維，採取有效的、健康的方法儘可能地不讓身體太“發福”。

2.每天堅持適量運動

。對於女性來說，特別是都是女性而言，首先就是把運動變為你生活的一部分，每天30分鐘的中等強度的運動是保持中年女性身體健康最起碼的運動量，我推薦有氧運動，即快步行走。

3.保持肌肉力量鍛鍊。

腰腹部脂肪堆積、面板鬆弛，實際上是相應的肌肉力量訓練不夠。如果想讓你的身體更加健康，就要在每天30分鐘有氧運動的基礎上，再加上隔天一次中強度的肌肉力量訓練，每次至少20分鐘，我推薦下蹲、彎腰、踢腿、轉腰、提臀、仰臥抬腿等方法。

4.少吃脂肪多吃蔬菜（均衡營養）。

控制飲食，少吃多動，並不是說吃得越少越好，而是要均衡營養，在飲食上營養豐富、廣泛攝入一些低熱量的食物，過分地減少食量反而會適得其反。適當控制、合理飲食的情況下，一般只吸收70%——80%。對於都市女性而言，每天吃3—4兩主食，2兩瘦肉，半斤牛奶，1斤蔬菜，半斤水果，還可以加上1—2兩的豆製品。

5.養成良好的生活習慣。

此點十分重要，很多女性，也有運動，也保持均衡營養，有肌肉訓練，但是還是發胖，原因就在於你的生活習慣不健康。例如按時睡覺、起床，不熬夜，不酗酒、不吸菸，不吃加工的垃圾食品，一日三餐按時吃等等。

實際上，世界衛生組織早就給我們推薦了個人健康的一些辦法，健康界稱之為健康的四大基石：均衡營養、適量運動、良好習慣、積極心態。關鍵是我們要去做，並能堅持。

文章為心理老師左叔（老左心理工作室）原創，已於2009年在新浪部落格發表過，轉載或在其他媒體使用請與心理老師左叔聯絡。

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