4“保護”+1“改善”，聽力健康的5個方法

世界上有很多每個人都知道的“常識”或“道理”，諸如食飲有節，起居有常。

關於聽力損失，越來越多的人認識到聽力損失帶來的生理、心理上的障礙，如何保護和改善聽力也在網上是一搜一大把，各種所謂的小知識數不勝數。

其實，要想保護和改善聽力，無外乎5個方法，都藏在日常生活中那些容易被忽視的細節裡。

當然，在具體說明這5種方法之前，我們有必要明確的一點是：大多數感音神經性聽力損失是不可逆的。如果你已患聽力損失多年，目前尚無任何方法能提高聽力水平，但可以一定程度保持你的聽力，防止快速下降，並可透過改善聆聽來提高“聽力”。

日常生活中保護和改善聽力的方法，無外乎如下這5個，看看你知道哪個，又忽略了哪個。

1、避免暴露於大聲：——別讓聽毛細胞被“吵死”

減少噪聲，避免接觸過大的聲音，可能是保護耳朵最明顯，也是最重要的方法之一。

相信你也經常在很多保護聽力相關的文章中看到過這一條，是的，這一點再多的老生常談都不為過。

究其原因，我們生活在一個充滿噪聲的世界，而我們耳朵裡感受聲音的那成千上萬個聽毛細胞對噪聲非常敏感，任何高於85分貝的噪聲都足以對這些毛細胞造成傷害。而若是頻繁或長時間的暴露在這樣的噪聲下，聽毛細胞就會被永久的殺死。雖說有成千上萬個，但聽毛細胞不是“春風吹又生”的野草，而是死一個，沒一個，不可復生！

上萬個聽毛細胞又經得起多長時間呢？！所以，遠離環境中那些超過85分貝的大聲。

如果需要待在大聲環境，請採取聽力保護，配戴防護裝備，如防噪音耳塞。選用有隔音或噪音消除功能的耳機，使用耳機時，音量不要調得能蓋住其他的聲音，建議堅持“60-60”原則，即音量不超過60%，時長不超過60分鐘。

2、飲食均衡：——照著飲食指南來吃吧

我們一日三餐離不開食物，雞鴨魚肉、蔬菜水果等除了能給我們補充每日所需能量，還提供必要營養元素（尤其是微量元素），保證身體正常運作。研究表明，透過攝取某些營養元素可以很好地保護聽力。

例如，維生素C具有抗衰老的作用，充足的維生素C水平可有效地延緩耳蝸聽毛細胞的老化，延緩甚至避免聽力損失的出現。

例如，缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。

例如，鉀的主要作用之一是調節人體血液和組織液的流體量，保證鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。

例如，鋅對於聽力正常者的耳鳴有一定作用。

研究表明，如果你的聽力已存在某些程度的損傷，建議可以適當多補充些富含上述幾種微量元素的食物，能給聽力帶來些良性作用，恢復一些聽力。

當然，科學飲食、營養均衡很重要，不知道怎麼飲食均衡的話，照著《中國居民膳食指南（2016）》上的建議不會錯。指南里的食物包含了上面說的這些微量元素的每日所需量。

3、加強身體鍛鍊：——好身體才有好聽力

我們都知道，合理的鍛鍊身體對我們的健康非常有益，對聽力健康同樣如此。運動會促進血液流動，充足的血液流量對於內耳細小毛細胞的活動至關重要。當然，鍛鍊身體仍然不能“治癒”耳朵裡已受損的毛細胞，但它可以使其餘毛細胞在氧氣充足的壞境下發揮最大化作用。

研究表明，平時缺少鍛鍊，腰圍較粗，患聽力損失的風險越大。反之，如果堅持鍛鍊，每週平均運動兩個小時以上，聽力損失的風險就有會所降低。所以，建議可以尋找你喜歡的運動，例如散步、瑜伽、太極、打球、跳操，有益聽力健康。

4、避免耳毒性：——別忽略了戒菸戒酒

耳毒性，顧名思義，就是對耳朵“有毒”的一種化學性質。這裡說的耳毒性可不僅僅是我們經常說到的那些耳毒性藥物，例如氨基糖苷類抗生素、水楊酸類、袢利尿劑、奎寧、順鉑，這些耳毒性藥物可引起永久性或暫時性聽力損失、耳鳴、眩暈等症狀。

還包括日常生活中容易忽略的，但也會“毒害”耳朵的習慣，例如吸菸、喝酒。菸草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質，會對耳朵造成很大傷害。研究表明，不僅僅是吸菸，被迫二手菸也會對其聽力產生深遠影響。經常喝酒也會產生類似的耳毒性，因為酒精會稀釋血液，這意味著耳朵裡的毛細胞得不到足夠的氧氣供應，長此以往會對聽力產生明顯的副作用。此外，酒精還會損害大腦，包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。所以，日常生活中除了避免服用耳毒性藥物，減少耳毒性的最簡單的方法是戒菸或避免吸菸（包括二手菸），以及戒酒。

5、配戴合適的助聽器：——弱聽人士改善聽力的必備品

如文章最開始明確的那點所說：如果你已患聽力損失多年，目前尚無任何方法能提高聽力水平，但可以透過方法在一定程度保持你的聽力，防止快速下降，並可透過改善聆聽來提高“聽力”。這個方法就是配戴適合自己的助聽器，且堅持每天配戴。其實，堅持配戴合適的助聽器不僅能改善聆聽，還會帶來其他意想不到的好處，例如近年來諸多研究裡提到的有助於延緩認知能力下降，降低患痴呆症的風險。

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