所謂“鴨子步”，在體育課上是一種蹲下來行走的訓練方法，在醫療健康領域則是指走路時身體左右搖晃的不良步態。下文中的鴨子步則是指後者。

鴨子步通常是因為髖關節在行走時無法保持側向平衡，被迫用身體大幅偏移和擺動的方式來代償、並維持身體平衡的一種異常步態。在行走過程中，髖關節外側的肌肉群（尤其是臀中肌）對維持身體側向穩定具有關鍵作用，髖關節的側向不穩常常預示著髖關節外側肌群的無力，這不僅使髖關節容易受傷，還會因為身體力線的偏移導致身體其他部位（頸椎、腰椎、膝、踝等）的負荷加重，引發慢性損傷和疼痛。長久的髖關節側向不穩也是導致下肢骨刺、骨關節炎、關節活動受限的重要原因，危害性較大。

為了瞭解是否存在臀中肌無力，可實施單足站立測試：先自然站立（可以面對鏡子站立以便於觀察），將雙手叉在腰部骨盆最高點，先用左腳站立，右腳抬起，觀察兩側手的高度是否在同一平面；再以同樣的方法測試右腳站立，觀察兩側手的高度。若左、右側單腿站立時，雙手都在同一平面，表明左、右兩側臀中肌等髖關節側面肌肉群力量較好，可以很好地維持步態穩定；若測試時，左、右兩側的手一高一低，表明髖關節側面肌肉群力量較弱（身體向哪一側偏，表明該側臀中肌力量較弱，有些人左、右兩側臀中肌力量都比較弱，有些是其中一側比較弱）。

找到原因及薄弱之處後，透過該側的肌肉力量強化就能使鴨子步得到改善。鍛鍊方法：側躺在墊子上（以鍛鍊左側為例），左腿在上，右腿在下，可以用右手支撐頭部，右肘和左手撐地以保持身體穩定，右腿彎曲（同樣為了保持穩定），左腿伸直並抬起約20cm，腳尖朝前，保持10秒鐘後緩慢放下為1次，5-10次為1組，每天上、下午各練1組為宜。可以根據自己的能力將腿抬起的高度、抬起後保持的時長、組數等變數做適當調整，循序漸進地使側向肌肉力量得到強化。

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