無需花費大量時間、精力或金錢即可獲得良好健康的 8 種做法。

您是否覺得自己沒有足夠的時間專注於自己的健康？

雖然我們都喜歡每天去健身房，做瑜伽、冥想、睡個好覺和做營養餐，但時間根本不夠。幸運的是，有辦法解決這個問題。

以下是如何使用最小有效劑量原則獲得更好的健康。

5分鐘晨跑

早上鍛鍊很難，尤其是當你必須在早上 8 點之前上班時。儘管知道鍛鍊的重要性，但大多數時候它並不實用。這是一個很難堅持的習慣。但這是值得的。

在短短 5 分鐘內，我們就可以喚醒我們的身心，讓我們的身體為全天的適當運動做好準備，並重新設定我們的晝夜節律以獲得更好的睡眠。

每小時步行2分鐘

經常運動比劇烈運動更重要。

這種低階活動非常強大，我已經在很多場合介紹過。壽命最長的人在一天中往往有大量的低水平運動；他們在田間勞作，照料牲畜，四處走動。

您只需要 2 分鐘。

吃真正的食物，遠離假食物

在我們應該和不應該吃什麼的所有混亂中，有一個簡單的普遍原則脫穎而出，無論您的目標是什麼，無論您處於哪種營養正規化，都會使您走向更健康的未來：

吃單一成分的食物。

這些很好的例子是：

水果和蔬菜

堅果和種子

肉類（未加工、未醃製）和雞蛋

豆類，例如豆類、豌豆、鷹嘴豆、扁豆

橄欖油和椰子油

儘可能多地讓你的飲食基礎包括這些食物，並在這些食物的基礎上新增少量的不太真實的食物。

5分鐘的正念

吸氣，呼氣（x3）

醒來後立即平躺並平躺，透過三個呼吸迴圈呼吸。注意呼吸的感覺。注意你的身體感覺如何。注意你的想法在哪裡。不要給任何事物貼上好或壞的標籤，不要執著於任何事物。

我們可以在

短短 40 秒內

體驗到生理活動的變化。我們不需要在冥想墊上花費數小時。一致性比持續時間更重要。

3個步驟增加減脂

1、不要吃零食：

對於有嚴格飲食習慣的人來說，監測荷爾蒙、基因和生物鐘已經夠難的了。但是，當白天和黑夜在隨機時間進食時，脂肪製造過程就會一直進行。

2、減輕壓力：

皮質醇會破壞胰島素活性，導致體重增加。如果你壓力過大，你會產生大量的皮質醇。此外，當你的身體處於壓力狀態時，它更有可能保持身體脂肪，皮質醇水平與腹部脂肪之間存在聯絡。

3、早上空腹有氧前喝一杯咖啡。

睡眠質量大於數量

有時我們不需要更多的睡眠，我們只需要更好的睡眠質量。改善睡眠質量的一個好方法是專注於我們一醒來就做的事情，以及我們睡前做的事情。

睡前例行程式：

採用睡前例行程式可以幫助您的身心為睡眠做好準備。它不需要很長也不需要複雜。例如洗個熱水澡或泡個澡。

睡後例行程式：

您醒來後立即做的事情會對您第二天晚上的睡眠質量產生巨大影響。例如移動