2021年10月13日是第72個“世界保健

日

”（每年10月13日）

。

第一屆世界衛生大會決定，每年10月13日為“世界保健日”，倡議各國舉行各種紀念活動，第二屆世界衛生大會決定自1950年起，依《世界衛生組織組織法》正式確定每年10月13日“世界保健日”。

“世界保健日”期間，包括我國在內的世界衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平。

保健竅門

一、放鬆精神

放鬆精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。有以下五個要點：

（1）

把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下

來時，可做幾次大迴圈呼吸。

（2）主觀服從客觀。

（3）我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。

（4）不畏懼疾病。

（5）活著就好，知足常樂。

二、科學飲食

吃飯講究營養，決不按口味挑食。為了營養全面，食物品種要儘量的多。

三、科學呼吸

具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發脹，似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程，吸氣入肺；下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣透過喉嚨從鼻腔（或口腔）撥出來。能感到，氣血從頭向下，沿著後背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要儘量的徹底。

四、下蹲通絡

具體做法是：兩腳併攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。

五、俯身降壓

具體做法是：兩腳併攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著地轉至身後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著小腹使頭面貼於小腿（練到高水平時，眉頭可貼於膝蓋）三次。

然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。

六、動養方式

保健不是單一的一種方式能解決的，是需要透過動養模式結合達到的。通俗的講動養就是根據每個人的具體情況透過運動、營養有機結合的處方達到保健的目的。比如說：每週固定2-3次運動，每次持續2。5個小時，以持續性的有氧運動（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物，講究葷素、乾溼、紅白搭配。

資訊來源：上海兒童青少年健康