9月16日是中國腦健康日。運動可以平衡大腦，讓我們的大腦處於最佳狀態；運動還可以緩解壓力，增強人體免疫力。那麼如何運動才能更高效地促進大腦健康呢？一起聽聽專家的建議。

湖南省腦科醫院腦血管病神經內一區醫生李曉輝介紹，運動愛好者進行中等強度的運動可以加速血流，而長時間進行高強度運動則可能導致供血不足，因此需要根據自身情況選擇不同強度的運動方式。運動以適當適量為原則，可以選擇有氧運動和複雜運動結合，比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網球等複雜的運動方式，能調動更多的大腦神經細胞參與其中。

李曉輝說，運動不可操之過急，應循序漸進，按照“熱身、運動、放鬆”三步驟進行。成年人可以每週進行3次運動，每次運動時間在45分鐘左右。久坐的人群要動起來，讓運動融入生活，享受運動帶來的變化與快樂，有利於促進腦健康。

李曉輝建議，要促進腦健康，除了運動，還要保持心理健康，堅持良好的生活習慣，要戒菸限酒，保持充足的睡眠，不要長期熬夜。一般來說，睡覺是身體機能修復的最佳時機。如果長期睡眠不足的話，會加快腦細胞老化。

中南大學湘雅醫院神經外科教授李學軍建議，中老年人要保持健康的飲食習慣，不要攝入過多高油脂、高糖的食物，合理攝取動物蛋白質和植物蛋白質；中老年人要堅持運動，積極控制體重，做好腦血管疾病的防治工作；有心腦血管疾病的人群應定期體檢，做好健康管理，可以適度補充葉酸，這對降低中風的發病率有一定作用。

李學軍說，積極的社交活動可以讓人心情愉悅，對於老年人而言，可以多參加集體活動；老年人應該選擇較為舒緩的運動方式，比如太極拳、扇子舞、養生操等，有利於心腦健康。

（新華網 記者 帥才 姚羽）