說到日常鍛鍊方法，很多朋友會想到“老三樣”：全身燃脂的跑走結合、錘鍊腹部的卷腹動作以及鍛鍊核心肌群的深蹲。這三種方式對器材和場地的要求都不高，尤其是深蹲，幾乎在哪都能做，比較適合忙碌的上班族和學生族進行。

根據健身專家以及醫學工作者研究，堅持每晚深蹲的朋友，身體可能會得到4個改善，如果您對此有所需求，不妨勤加努力，或許能夠有所收穫。

1。強化腿肌力量

腿部肌肉健康是人們進行日常活動的重要保障，平時想要檢測肌肉強度，可以透過快速上樓進行。對35歲以下的朋友來說，如果快速上4樓左右就氣喘吁吁，則說明腿部肌群以及心肺功能都不算強大，請予以重視。

想要強化肌肉，關鍵是要讓它們動起來。標準的深蹲動作能夠充分活動臀大肌、股二頭肌、膝關節、腳踝、跟腱等部位，對腿部力量訓練較為全面。

不過標準姿勢下的深蹲對體力有一定需求，而且還可能給足底關節帶來較重負荷，所以體質較差或年齡較大的朋友應當適度進行。

2。減少腿部肥肉

不少朋友都希望擁有一雙纖細、勻稱的腿部，但由於平時走路姿勢不當，又或是飲食方面沒注意節制，常常會有O型腿、大粗腿的煩惱。如果想要瘦腿，那麼深蹲也是一種不錯的選擇。

保持深蹲的習慣，能夠拉伸腿部肌肉，幫助改善雙腿線條，使其看上去更為協調。而且，深蹲也能夠延緩腿部脂肪細胞膨大，避免雙腿顯粗。

3。改善關節健康

常年有跑步或是高強度無氧訓練的朋友，可能會有膝關節、腳踝等部位的勞損。特別是上了年紀的人群，由於鈣質流失以及骨骼脆化，受傷的可能性會更高。在這種條件下，培養適度深蹲習慣或許也能夠有改善效果。

經常深蹲有益於關節潤滑液充盈，也能夠促進軟骨細胞更新修復，對緩解關節症狀或有積極影響，不妨加以嘗試。

4。幫助心情愉悅

很多朋友在結束每天繁忙的工作後，只想趕緊上床睡覺。如此持續一段時間後，難免會變得十分消沉。

常言道生命在於運動，如果在夜間能夠養成鍛鍊習慣，或許能夠助您釋放壓力、調理情緒。而在眾多的運動方式裡，深蹲可能是最為簡單的型別之一，無論室外環境狀況如何，都能夠正常進行。

而根據國外一項研究顯示，保持運動的習慣能夠改良消極情緒，從而提高第二天的工作效率，對身體亞健康狀態調理也有不錯的效果。

總之，深蹲是一項操作簡單、效果充分的運動形式，適合大多數人進行。但若您在做深蹲動作時出現膝蓋刺痛、腰椎不適等情況，還請及時停止，小心傷身。