社交媒體對人的吸引力有多大？荷蘭一項研究將它比為尼古丁。

發朋友圈後，不停檢視點贊和評論；開啟微博，重新整理並瀏覽每一個熱搜詞條；推送訊息一彈出，馬上點開APP回覆……

據某國際社交媒體管理平臺最新報告，截至2021年1月，全球手機使用者數量52。2億，網際網路使用者數量46。6億，而社交媒體使用者數量達到42億，佔全球總人口的53%以上。

資訊碎片化、手機依賴、偷走睡眠和戶外活動時間……社交媒體帶來的傷害不只這些，還可能引發抑鬱症。

《生命時報》（微信內搜尋“LT0385”即可關注）結合研究採訪專家，解讀社交媒體為何讓人抑鬱，教你幾招有效抽離。

受訪專家

西南大學心理學部教授 湯永隆

中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

常用社交媒體，或增大抑鬱風險

近日，哈佛大學、哈佛大學醫學院附屬麻省總醫院、西北大學、賓夕法尼亞大學等合作的一項研究表明，常用社交媒體，可能增加患抑鬱症的風險，並且在兒童和青年群體裡尤為明顯。

該研究採用PHQ-9抑鬱症篩查量表進行抑鬱症評估，首先對8045名成年人評測，再對其中沒有抑鬱症的5395人進行跟蹤調查。結果顯示，482人（8。9%）出現輕微抑鬱症。

其中，社交媒體Snapchat（色拉布，照片分享應用）、Facebook（臉書，照片分享應用）和TikTok（海外版抖音，短影片平臺）使用者的抑鬱症狀顯著增加，分別增加53%、42%和39%。

此外，TikTok和Snapchat的使用者中，35歲或以上人群更易產生抑鬱症狀；Facebook使用者的情況相反，35歲以下人群更易產生抑鬱症狀。

美國著名社交媒體Facebook的前高管肖恩·帕克曾表示，社交媒體的研發理念是“如何消耗使用者更多的時間和注意力”。

為了達到這一目的，設計者利用人類渴望交流的心理弱點，創造出這些能讓人時時感覺與他人聯絡的軟體，並透過一些細節設計，引導、鼓勵使用者不斷使用，最終養成穩定的使用習慣。

比如，當收到點贊時，人的大腦會分泌“快樂激素”多巴胺，進而刺激人們釋出或瀏覽更多內容。這種“誘導技術”正是社交媒體成功的秘訣。

為什麼你會對社交媒體上癮？

最新《中國網際網路絡發展狀況統計報告》顯示，截至2021年6月，我國網民規模達10。11億，人均每週上網時長為26。9個小時，網際網路普及率達71。6%。

據報告發布時資料：有9。83億人正在使用即時通訊，8。88億人在看短影片、6。38億人專注直播，4。69億人點外賣，3。25億人在使用線上教育。

社交媒體潛移默化地影響人的精神世界，主要源於兩大因素：

心理成癮機制

社交媒體具有心理成癮機制，每個人表現不一，或輕或重。成癮受到個體因素和環境因素影響。

比如有的人過度焦慮，迴避現實，好奇心強，社會支援不足，喜歡虛擬刺激感等，這類人很容易成為社交媒體重度沉迷者。還有的商家和平臺會根據大資料演算法，投其所好，讓人慾罷不能。

隨機性回報

使用社交媒體時，總是有許多不可預知的回報，不知道下一條訊息或通知會不會引起朋友圈的點贊，期待所謂的“被肯定”以及“相互點贊”。

這種隨機性回報使得個體的反應持續更長的時間，成為一種不由自主的黏性使用和網路社交沉迷。

心理學家：3招教你有效抽離

英國倫敦大學國王學院研究發現，近20年來社交媒體上癮現象不短湧現，它可能對人們的感情、行為、人際關係造成長期危害，比如擾亂自我認知、讓人無法集中注意力、難以理解複雜問題等。

心理學家指出，減少社交媒體帶來的負面影響，要適時地從網路中抽離，和自己“約法三章”。

固定時間使用社交媒體

在每天固定的時間段刷微信、微博，不帶手機進臥室，把更多的精力放在眼前的人和事上。

多和朋友進行現實溝通

讓電子裝置和社交媒體休息一下，約上親朋好友，面對面交流。但也不必過分排斥，在與遠方親友的溝通上，社交媒體還是維繫感情的重要工具。

培養“走出去”的愛好

培養興趣愛好，擴大社交圈，在豐富的社會活動中充實自己，多走出去，少宅在家。

需要提醒的是，應定期檢查社交媒體的隱私設定，為所有賬號設定安全、獨立的密碼，謹慎共享位置資訊，警惕陌生人的好友請求，不點選陌生人傳送的連結等。▲