長久以來除了美食和娛樂，唱歌是生活中既養生又保健的樂趣。每天和三五知己唱歌，對老年人的生活來說，是一劑天然健康的良藥。

聲音是身體一個獨特的器官，但您知道嗎，秋季後聲帶也在經受著氣溫、溼度等因素變化帶來的考驗，乾燥上火、受涼感冒等都會引起喉嚨痛。

如果不能正確保養，甚至可能毀了一把金嗓子！下面分享一些常見的錯誤行為，叔叔阿姨們可要注意了哦！

洗澡後唱歌

很多叔叔阿姨習慣在洗澡時、洗澡後練習唱歌~但無論是邊洗澡邊唱歌，還是洗澡以後唱歌，血液迴圈會加快，血管膨脹、變薄，聲帶也會充血，很容易傷到嗓子。

不注意“養肺”

護嗓需先潤肺 ，對付秋冬燥的策略不僅是清熱解毒，還要注意潤肺。

咽喉紅腫、疼痛是上火的標誌，這時可以適當地吃一些瀉火、養陰的食物或中藥材。

但是不要盲日瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥後會傷到胃。

另外，秋季進補不當也是導致咽乾、咽痛等“上火”的原因之一，冬天應該掌握清補、潤補的原則。

經常清嗓

頻繁清嗓容易損傷聲帶。秋冬季，愈發乾燥，使人覺得喉嚨痛癢，往往習慣性的咳一聲清清嗓子。

這個時候問題來了，當我們清理嗓子的時候，

氣流猛烈的流動與聲帶產生共振，震動過猛，便會傷及聲帶

，從而使我們唱歌的“金嗓子”變得更加沙啞。

有嚴重者，這種“暴力”的清嗓模式，對聲帶損傷非常巨大。如果需要清一清嗓子時，可以喝一點水慢慢地嚥下去，這樣可以達到清理嗓子的目的。

如果老是不自覺地多次清理嗓子，那就需要去醫院檢查一下，看有沒有問題。

因為頻繁地清嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。

天冷少喝水

天氣涼快起來了，少喝水就能少上洗手間，這是不少老年人的想法，但這是錯誤的！

老生常談的問題，因為聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶保持潤滑。記得最好是溫開水哦！

常喝溫開水，保持喉部的溼潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶等，避免抽菸或二手菸。

天冷經常吃辣

天氣冷了，很多地方都開始了吃香喝辣，但這對嗓子非常不好。

秋季要儘量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。

自己的金嗓子自己一定要好好保養，下面介紹幾種方法給叔叔阿姨們，記得學起來喔！

小動作“打哈欠”可護嗓

打哈欠可以幫助喉肌放鬆。打哈欠的時候最好配合慢慢地伸懶腰和深呼吸的動作。

這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，既不會傷及聲帶和喉頭，也能讓管道保持舒暢，舒展下顎和胸腔，喉肌的放鬆效果會更好，同時也有利於肌肉內氧氣量的快速補充。

冬季宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。

特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能。

說話的藝術

1、講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣。

2、保持輕鬆自然的姿勢說話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，採用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。

祝親愛的叔叔阿姨，開開心心每一天

身康體健幸福美滿！

（文中圖片內容來自網路， 如涉及版權問題請聯絡我們刪除）

如果您想第一時間看到我們為您準備的精彩內容

用蘋果手機的叔叔阿姨，記得把“心有力量合唱大賽”設為星標哦！

用安卓手機的叔叔阿姨，採取同樣的方法，即可把“心有力量合唱大賽”設為置頂哦！