節食是減肥的重要組成部分。你吃什麼會影響你是否會失去或體重增加。某些食物可以增加更多的體重，而另一些則有利於減肥。

以下是七種低熱量食物對健康體重的影響。

1、穀物

全穀物含有纖維，並含有大量的蛋白質。好例子包括糙米，藜麥和燕麥。由於可溶性纖維，燕麥增加飽腹感，有利於代謝健康。大米抗性澱粉高。

2、豆

豆類提供了極好的減肥成分組合。他們是極好的纖維來源，據科學家說，它可以預防某些疾病。豆類對體重觀察者來說是一種有益的食物，因為它們還含有複雜的碳水化合物、營養素和抗氧化劑。最後，但並非最不重要的是，你可以從許多方面使用他們從輕沙拉到熱湯。可能性真是無窮無盡。

3、蔬菜

有充足的理由多吃蔬菜。其中一些可以燃燒卡路里。根據研究，一杯西蘭花只含有25卡路里，但需要80卡路里才能消化。換句話說，當你吃一杯這種產品時，你已經燃燒了55卡路里。不喜歡西蘭花？嘗試花椰菜，芹菜或西葫蘆。

4、全脂酸奶

酸奶是一個優秀的乳製品。它含有對你的腸道功能有益的益生菌。有一個健康的腸道可以幫助防止炎症和抵抗瘦素。研究表明，全脂奶製品與降低2型糖尿病和肥胖風險相關，所以人們應該選擇全脂酸奶。

5、沙拉

那麼，沙拉是最明顯的低熱量食物。綠葉蔬菜富含維生素C和抗氧化劑。你也可以加西紅柿和黃瓜。黃瓜特別適合減肥，因為它含水量高，意味著卡路里含量低。

6、蘋果

蘋果含有果膠，這種物質可以讓你的身體感覺更飽滿。如果你不喜歡蘋果，可以加入沙拉、麥片、酸奶或燕麥片。