在緊張忙碌的白天生活後，斑駁迷離的夜生活隨之而來，人們享受多種美味帶來的快感之際，

也大幅度提高了我國“夜經濟”。

據2021年中國夜經濟發展的最新報告顯示，在2020年底，夜間的經濟效益已經突破到了30萬億元，預計將來的幾年發展規模還要更大。

在我國地大物博，南北方的差異，旅遊城市的打造，夜市的開展等多方面打造之下，喜歡夜晚出動的人們成了地地道道的吃貨，每個夜晚都彌留在美食的天堂無法自拔。

但從現在開始，希望大家能暫停一下

，好好想一想到底是選擇睡前吃宵夜，還是睡前餓肚子？再胡吃海塞也是身體健康最重要！

睡前吃宵夜，真的一點好處都沒有嗎？

可能很多人還在為自己吃夜宵找各種藉口，可以告訴大家的是，如果偶爾的一次兩次宵夜，身體可以自主消化，不會造成較大的影響，但對於已經養成該習慣的人，確實要按下暫停鍵了。

在美國加利福尼亞大學的研究發現，

長期在睡前吃食物的人，會導致大腦學習能力與記憶能力的片段缺失

，從而影響大腦的認知功能，以及會對機體代謝造成威脅。

需要注意的是，即使不吃宵夜，而是晚餐吃得過多，人也會因為皮質醇增加，褪黑素分泌減少，出現消極情緒、反應力慢、睡眠質量差、腸胃不適等症狀。這也是為什麼建議大家晚餐時間要與睡覺間隔至少3個小時的時間。

另外，為了避免加班熬夜後

，

吃得食物更多，導致肥胖症、代謝綜合徵的風險，也不建議大家養成吃夜宵的習慣

，對身體健康百害無一利。對於晚餐的時間，也要嚴格把控，並不是什麼時候吃都可以，如晚上11點睡覺，就要在8點之前吃完。

對於偶爾吃的夜宵，建議大家選擇簡單的食物，如熱量低又能為機體提供營養的新鮮蔬菜、水果即可。

既然不讓吃宵夜，那麼餓著肚子睡覺總行了吧？

當然，這種方式也是不對的，因大腦接收到“飢餓”的訊號後，如不吃東西，機體為了維持正常的運作來消耗體內的能量，當糖原消耗殆盡，還有可能出現低血糖的危險，並對夜間的睡眠質量也不利。

為了安撫食慾肽，建議大家如果實在餓，可以吃點健康的食物，晚餐進食飽腹感強的食物，如全穀物當主食、新鮮蔬菜水果、豆製品、蛋類即可，還不會讓食慾肽出現作祟。

要說睡前吃食物，和餓著肚子睡覺，哪種人才健康，沒有絕對的答案，需要大家完成健康的生活方式。