因為工作和習慣，我們經常半夜失眠。看書、聽音樂、學習、工作，是晚上失眠的人睡前必做的事情。

在一定年齡之前，我們可以靠小聰明和透支生活。到了一定年紀，身體透支了，才發現以前能專心做的事，現在已經做不了了。

這個時代是從什麼時候開始的？可能是從你的面板突然急劇惡化開始，也可能是從你的黑眼圈再也無法消失開始。

為了避免失眠，你應該注意：

生活規律：不熬夜，每天保證八小時充足睡眠，保持適當運動，睡前不參加刺激大腦皮層的活動。

飲食規律：白開水代替碳酸飲料，果蔬代替膨化食品，睡前不喝提神飲料，如咖啡、濃茶、功能飲料等。

緩解壓力：睡前洗個熱水澡、喝口紅酒或吃根香蕉，都有助於睡眠質量。

放鬆，集中精力做一件事，比如數羊，數星星。

輕度失眠，你可以這樣做：

慢呼吸法：以同樣的節奏呼吸，然後放慢頻率，使全身放鬆。慢慢的，意識逐漸模糊，也就是你睡著了。

擠壓法：平躺在床上，用鼻子深呼吸。同時，彎曲並擠壓你的腳趾。達到耐力的頂峰後，慢慢放鬆，直到感覺疲勞為止。

保持清醒：顧名思義，恰恰相反。大腦會對這種妨礙睡眠的行為進行抵制，你會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞而入睡。

回想：平躺後，記住自己一整天都做了什麼，不要放過任何一個細節，這樣視覺和聽覺都會高度集中，從而將大腦神經調節到適合睡眠的最佳狀態。

穴位按壓法：可以用指尖按壓眉毛中心兩次，每次20秒，然後坐在床沿上，右腳放在左膝蓋上，用手按壓右腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後按壓右第二腳趾趾甲正下方的穴位。

睡眠限制：白天不要午睡，會打亂睡眠節奏；睡前讓自己保持安靜的環境；調整起床和睡覺的時間相同，睡眠規律。

頑固性失眠，你可以這樣做：

藥物治療：一般重度失眠可以在醫生的指導下進行藥物治療，但是藥物畢竟有副作用，所以一定要在自己確診失眠後按照量服用。

助眠植物：薰衣草。如果是在北方，天氣乾燥，一般在加溼器裡放2-3滴薰衣草精油就夠了。然後在南方，薰衣草噴霧比較實用。睡前輕輕噴在枕頭上和房間裡就可以了，不要直接接觸面板。

這個世界上有些道理很簡單，你從小就知道。但是因為太簡單了，所以做起來很難。注意身體，這四個字多麼簡單，但就是很難做到。

世界上有很多美好的東西是你要付出很大代價的，但這肯定不包括熬夜。為了成就犧牲睡眠，不如為了效率去除猶豫。

如果一定要熬夜，一定要保持水果，多喝水補充維生素。世界上有很多事情會讓你難過，但這一定不包括傷胃。如果感覺不到神清氣爽，記得給自己做一頓飯。如果只能吃泡麵，加個雞蛋。

很多時候我們失眠是因為我們充滿了憂慮。我們想太多了，所以我們用年輕的時間等待長大，用成年的時間後悔我們的年輕，用年老的時間害怕變老。所以你吃飯的時候玩手機，路上從來不看風景，晴天的時候心裡下雨。