文/七月

對於大部分女孩子來說，她們的審美觀還是停留在‘’以瘦為美‘’的階段，古話也說了，‘’窈窕淑女，君子好逑‘’！但隨著時代的進步，科技的發達，越來越多的新思想開始被人們所接受，大家對‘’美‘’的追求也發生了改變，從原來的骨感、纖瘦，逐漸向豐滿、性感轉變。

今天要分享給大家的是一位來自越南的健身姑娘，她的身材區別於大多數的亞洲女孩，從外形看起來，她的體型非常偏向於歐美風，因為對健身的熱愛，現在的她也如願成為了越南當紅的健身教練。

雖然她的身材不像亞洲女孩子那麼骨感，但卻又不同於歐美女性誇張的體型，在健身改變身材之後，她的臀部變得渾圓挺翹，卻又飽滿的恰到好處，正是我們所欣賞的。

據瞭解，她身高168公分，體重達到了120斤，但是身材依舊十分緊緻，沒有一絲贅肉，而她的INS上顯示，她的胸圍達到了E罩杯，腰臀比也已經接近黃金比例0。7，幾乎堪比歐美身材標杆，卡戴珊的腰臀比了。

正是因為自己練就了好身材，在健身房才會吸引很多學員報名她的課程，很多人都表示，看到她的身材，就相信她有實力能幫助自己也打造出健康健美的體型。

雖然我們相信有天生麗質這回事，但是越南姑娘卻是一個透過自己的努力改變身材、改變命運的人。沒有健身之前，她也是一個很普通的女孩子，為了讓自己健康，也為了獲得好身材，她開始了健身之路。

在讀大學期間，每天早上都會堅持晨跑，只要有時間就去健身房，平時也會抽空多看看關於健身方面的書籍，隨著知識的累積，她越來越清楚，想擁有像歐美人一樣，前凸後翹的體型，光做有氧運動是遠遠不夠的，只有將塑形的力量訓練結合進去，才能收穫夢寐以求的身材。

於是，她開始接觸力量訓練，特別是針對臀腿的訓練，隨著訓練量的增加，她的腰腹越來越緊緻，臀線也得到了提升，4年堅持下來以後，她已經打造出了令人羨慕的凹凸曲線。

練臀給身體帶來的好處特別多，比如臀部肌肉力量得到提升以後，能穩定骨盆，矯正走路姿勢，而臀線的提升，能改變臀型，拉長雙腿的線條，打造大長腿的既視感，翹臀的打造，還能在一定程度上顯得腰部更加纖細，和臀部形成鮮明的對比，也就是我們所說的腰臀比，盡顯曲線美。

接下來，分享幾個越南姑娘常做的臀部訓練給大家，藉助一個彈力帶，練臀效果會更好。

彈力帶深蹲

彈力帶髖外展

彈力帶臀橋

寫在最後：

任何運動，在開始之前記得要先熱身，將身體活動開，避免受傷。臀部的訓練至少要堅持一年以上才能看到效果，千萬別三天打魚兩天曬網。

（圖片來源於網路，侵刪）