你有沒有感覺到，在生活當中需要自控力的地方實在是太多了。

比如：想要減肥，卻無法抵抗住美食的誘惑的；想要控制自己不要亂買東西的習慣，卻看到打折促銷等字眼的時候，心裡忍不住癢癢，根本無法控制自己的雙眼去看看，最後瘋狂購物；想要好好學習上進，卻總是扛不住手機、電腦等玩樂的魅惑。

這些需要自控力掌控局面的情況，在生活中十分常見，然而我們卻在面對這些事情的時候自控力表現卻不盡人意，不受受不住美食的誘惑，就是忍不住打折促銷活動的蠱惑，以至於減肥減不下來，想要存錢也存不下來。

以上這些情況，恰恰就是因為我們的自控力薄弱，那麼怎麼才能提升自控力，讓我麼你懂能夠控制自己的慾望，變得自律呢？答案就在這本書《自控力》裡。

這本書的作者是斯坦福大學的心理學博士凱利·麥格尼格爾。他多年致力於觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的研究，在他的種種努力之下，他發現，人們對於意志力的很多理解存在問題，這不僅阻礙了人們走向成功，也為他們帶去了很多不必要的麻煩。

為此，她認為提升自控力的第一步，就是要獲得對事實的正確認識。在他的課程裡，他糾正了很多我們常見的常識性錯誤，幫助人們扭轉關於自控力的錯誤觀念。也正因為如此，凱利博士關於自控力的課程，成為了斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。

《自控力》，就是凱利博士在他的基礎課程之上寫出來的經典著作，它詳細的描述了自控力的演變過程和缺乏自控力的原因，同時在解釋了每一種我們失控原因之後，他又出了科學有效的自我控制方法，讓我們遠離那些看似十分有效卻把我們推得更遠的錯誤做法，讓你自己掌控自己的大腦，自我掌控人生。

首先，我們先來看看，什麼是自控力？

在凱利博士的研究當中表明，我們每一個人都有自控力，因為人腦裡有一個前額皮質，主要掌控人體的運動。隨著人類的進化，前額皮質出現了新的功能，它能夠控制我們去關注什麼，想要什麼，甚至會直接影響我們對事物的感知能力。

前額皮質分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。這三種力量運用在我們的生活就會十分常見了，以下這幾種經歷，我相信你不會感到陌生：

每天睡前給自己制定了第二天的早起計劃，卻在鬧鐘響起之後很久，才戀戀不捨地起床，計劃好的早起計劃就泡湯了；

想要減肥，堅持運動和少吃一週之後，在某天實在沒忍住火鍋、奶茶等美食的誘惑吃了一頓，並且安慰自己說明天少吃一點就可以了；

這就是我們絕大多數人的現狀，自控成了即時行為，而力不從心和失控才是我們的生活常態，面對各種各樣的誘惑，往往我們的大腦還會做一點思想鬥爭，可嘴上說不要，身體卻十分誠實地為你做出了決定。

往往在這個時候，我們就會認為自己沒有自控力。但其實這些失控的原因恰恰是因為你有了自控力。

為什麼這麼說？還是上面提到的例子，你想減肥，又抵不住美食誘惑的時候，有那麼一瞬間，你的大腦是有一個聲音對自己說：“不，你不能吃，吃了前面幾天的努力就白費了。”

對誘惑說不，說“我不要”的時候，就是自控力的一部分。

再比如，我們在工作、生活中遇到比較困難的事情，會安慰自己說要不明天再解決吧，今天的事情這麼多了，又或者，你想早點下班，想要出去玩，但工作沒有完成，我們也會想著要不明天再做吧，今天肯定來不及了。這時候，你心裡也會有一個聲音告訴你：“今天一定要把工作做完才能下班。”這讓你產生“我要做”的能量，讓你再繼續工作。

上面說的“我不要”和“我想要”就是自控力的兩種表現，但它們不是自控力的全部，自控力還有第三種情況，那就是要記住自己真正想要的是什麼。

比如你在面對工作上的困難想要放棄努力時，如果你用想要升職加薪、克服困難、成為更好的自己等目標來激勵自己，就能在心底產生我想要的力量，讓你有更強大的動力往前走，此時，這個“我想要”的力量，就在為我們指明人生的方向。

這就是自控力的三個組成部分，集合了“我不要”、“我要做”、“我想要”為一體，讓我們遠離生活中的一些誘惑和慾望，勇於做出正確的判斷和決定，明確自己的方向，最終幫助我們實現自己的目標。

瞭解了什麼是自控力，我們再來看看自控力是如何演變而來的？

我們都知道，人類是一步步從，，類人猿進化而來，而早在十萬年前，人類祖先早已經明白了不能為所欲為，比如餓了就搶別人的食物，大家在幹活而你在偷懶，那樣會容易捱揍，還有可能被趕出部落。因此他們學會了抑制自己的貪念和自私，跟部落裡的人相互合作，共享資源，以求得安穩的生活。

所以，早在很久以前，缺乏自控力，影響的不僅僅是自己的生活，嚴重的還會威脅到生命。

因此，大腦為了保護我們，經過了千百萬年的進化，逐步形成了自控力系統，負責管理我們的情緒和衝動，引導我們要放棄眼前的誘惑，做出更有利於未來的選擇。

這樣看來，我們並不是沒有自控力，事實上自控力一直都存在我們的大腦之中。可為何我們明明都擁有自控力，而在做選擇的時候依然存在差異呢？

這是因為我們大腦中除了前額皮質這樣的自控系統，還有衝動系統和本能系統。心理學家把這種衝動系統和本能系統，統稱為“享受下的自我”，把自控系統稱為“努力自控”的自我。

簡單來說，我們的大腦裡的就好像裝了兩個人，一個是天使，一個惡魔。一個想讓你控制自己，不要輕易做決定，一個告訴你要活在當下，及時行樂。在日常生活中，我們總會在兩個自我中徘徊，而能夠做出何種選擇都是因人而異，所以人的自控力也有強有弱之分。

比如你想早起跑步，卻又在前一天晚上晚睡，結果第二天鬧鐘響起的時候，你的大腦就會有一個聲音告訴你“快起來，趕緊去跑步，你下過決心的。”而又會有另一個聲音說：“昨天睡那麼晚，困死了，你要睡覺，不然沒有精神上班。”每當這兩個自我發生分歧的時候，我們就會陷入思想鬥爭，直到“兩個自我”中的一方擊敗另一方。

你有沒有過這樣的經歷？每當你打算堅持做一件事的時候，沒做多久，自控力就像是手機裡電量一樣，越用越少，最後自動關機了。本來自己懷著滿滿的熱情制定的一系列計劃和目標，卻總因為自己的三分鐘熱度，結果不了了之了。

這是為什麼？這是因為自控力的兩個特點：侷限性和傳染性。

首先我們來看看自控力的侷限性。舉個很簡單的例子：公司團建的時候大家選擇去爬山，大家都累得不行了，這時候有一個平日裡任勞任怨的同事卻像變了一個人一樣，開始不停的抱怨，為什麼要組織爬山，為什麼不可以選擇一些好玩的專案，然後又開始停下休息，不想繼續前進，以至於大家都很開始熱情減退，久久不能登頂。一群人在這種負面情緒的影響下，變得壓抑，有的人跟著抱怨，有的人乾脆放棄。

這樣看來，這位抱怨的同事是不是錯了？其實不是的，因為每一個人在體力不支的情況下，行為大多數是不受大腦支配的，就好像我們在疲憊的時候都會有點情緒失控，這不能怪自己的自控力差，而是我們的自控力太累了，它也有一定的極限，被使用之後就會像手機電量一樣，慢慢的被消耗。

因此，神經學家也發現了這樣一個規律，每次使用自控力之後，大腦的自控系統的活躍度就會降低。就好像我們人在運動之後身體會覺得十分疲憊，想要立刻休息一樣，大腦也會因為頻繁的使用自控力，而有想要罷工的情緒。

這就是自控力的侷限性。

瞭解了自控力的侷限性，我們再來看一下自控力的傳染性。想要弄清楚這個問題，我們先來看看以下幾種常見的場景：

“我就買這一次，買了之後我發誓再也不買了。”

“今天就算了，吃完這一頓，我明天開始減肥。”

“反正都已經買了這麼多了，再買一件也無所謂了。”

這三種情況是不是經常發生在我們的生活當中，讓我們覺得自己完全沒有自控的能力，甚至覺得自己在做決定的時候沒有帶腦子。

但事實上，在《自控力》當中去告訴我們，你之所以會做出這樣的決定，恰恰是因為你帶了腦子。我們的大腦就像是一個工廠，執行起來的時候各個零件難免會被同化。自控力失效，其實就是因為大腦中的其他系統與自控力發生了衝突。

為什麼自控力會失效？下面我們就來逐個分析。

第一個是因為無意識模仿，它會讓你的身體也準備做出同樣的動作。心理研究證明，人的大腦往往會無意識地模仿別人的行為，尤其是口音。很多人一定有過這樣的經歷，跟一個口音與自己不同的人說話，很容易被帶跑偏，還有就是我們在與人交談的時候，會不自覺地模仿對方的小動作，甚至打哈欠這樣的表現，都是因為無意識模仿。

第二種表現是在情緒上的傳染，比如我們在看一部電影的時候，遇到十分搞笑的情節會哈哈大笑，遇到令人感動的情節，會情不自禁的跟著流淚一樣。同樣的情況還表現在別人的情緒對你個人的影響，比如你的另一半心情不好，無緣無故罵了你一頓，你也會一下子變得心情不好。

可能你會覺得很奇怪，情緒的傳染怎麼可能會造成自控力失效呢？那是因為，我們人很多的行為是受到情緒左右的，當我們情緒不高的時候，自控力自然會下降。

第三種表現是受到誘惑，這也是一個很常見的問題，比如你跟優秀的人在一起，時間長了，在潛移默化之中你也會受到影響，也會變得優秀，近朱者赤近墨者黑說的就是這個道理。但很多人不知道的是，我們還會受到別人放縱行為的影響，而且那些行為對你影響會更大。

舉個例子，比如你和朋友逛街，本來只是打算陪她逛逛的，結果看到她大包小包的買了很多東西，你也會忍不住跟著買一大堆，先不說對你有沒有用，你肯定會買回來；還有這樣的，你在網上看到一些博主推薦的好東西，你也會衝動的想要買回來試試。

這種情況就是我們的大腦受到了誘惑，進而使得自控力下降。

那麼面對自控力失效的情況，我們應該如何應對。其實答案也很簡單，我們只需要透過休息就能夠讓它得以恢復，我們的自控力就像肌肉一樣，在應對了一天中我們需要處理的事情之後，它也是會被消耗的，所以需要透過休息或者放鬆的方式來使得它恢復到原來的狀態。

說完了自控力失效的原因以及如何恢復自控力後，我們再來說一下關於自控力我們會常犯的一些錯誤，第一點就是把進步當成放鬆的理由，從而使你自己做出錯誤判斷，就好像你在減肥的時候，在第一週減了兩斤，你開始想要給自己一點獎勵，多吃了兩塊蛋糕，多喝了兩杯奶茶，最後體重又回到原來的樣子，最後越減越胖了。

除了“要給自己進步獎勵”這種心理是自控力的誤區，還有一種很常見的自控力誤區，就是我們大腦認為，及時行樂比未來更重要。

心理學家在研究大腦的減壓功能的時候，發現了一個令人驚訝的情況，就是我們總以為未來的自己會比今天的自己做得更好。

今天太累了，上班一天真是太疲憊了，明天再打掃房間吧；這個月太忙了，之前計劃的事情再放一放吧；

你看，大腦更願意相信現在的我們，對於我們未來可能會遇到的問題，它會自動選擇遮蔽，好像未來的壓力就到時候再說一樣。可是問題卻是，我們現在能預見的未來會發生的事情不會少，那些問題依然會存在，每天上班依然很累，工作一樣很忙，今天做不到的事情，拖到明天也是一樣的。

如果在生活當中你也有自控力薄弱的情況，不如試試以下幾種方法，堅持一段時間，一定會使你的自控力得到提升。

第一，每天進行五分鐘的冥想，在家裡找一個獨立安靜的角落，閉眼或者盤腿坐在墊子上，身體自然放鬆，注意自己的呼吸，吸氣時在腦海中默唸吸，呼氣時在腦海中默唸呼，如果你覺得自己犯困或者走神了，重新將你的注意力拉回到你的意識和呼吸上。

第二，運動和鍛鍊也可以使我們提升自控力，在書中提到，對於剛開始嘗試運動的人來說，15分鐘的跑步機鍛鍊就能夠降低巧克力對節食者、香菸對戒菸者的誘惑。鍛鍊完全可以讓你的生活變得規律，除了每天下班後躺在家裡追劇、玩遊戲，你完全還有別人的放鬆專案可以做，比如運動、瑜伽等。

第三，充足的睡眠也可以幫助我們緩解壓力、抵制誘惑和控制情緒，我們每個人都可以根據自己的生物鐘，調整出最適合自己作息時間表。

第四，健康飲食，在我們生活當中，選擇吃什麼樣的食物，怎麼吃等，也會和我們的自控力息息相關。試想一下，如果你長時間節食減肥，飢餓感就讓身體產生短暫的低血糖，從而使得腦內供血不足，這時候你的大腦就會產生頭暈、犯困等情況，自控力自然也會變差。

因此，健康的飲食才能提升自控力，保持身體的活力，每天按時吃飯，有一定的熱量供給，才能保持身體精力穩定，情緒穩定。

第五，從小事情上持續自控會提高整體意志力，很多時候我們會因為自己過於普通，沒有辦法取得很多成就而喪失信心，對自我產生懷疑，在完成事情的時候就容易產生破罐子破摔的局面。

因此，我們可以在小事情上有意識的訓練自己，比如每天早起十分鐘，堅持每天讀書半小時，每個月存500塊錢這些簡單的小目標，長久的堅持會讓自己有巨大的滿足感，因此自控力也就提高了。

這是關於《自控力》的全部內容了，不過了解它只是第一步，更重要的是需要我們在生活中運用它，改變自己的思維方式，積極的行動起來，才是提升自控力的正確方式。