儘管最近的社交牛逼症讓人在大為詫異的同時還格外羨慕，但在現實生活中，社交恐懼症的人還是佔大多數的，沒辦法習慣了家裡待，突然進到繁雜的大環境，誰不心裡帶點警惕呢?社恐是小事，但最怕的還是因為社恐導致畏縮喜歡了就此宅家變成抑鬱，那麼要告別社恐你該怎麼做?

社恐的六大表現，你中了幾?

1。 你超級在乎別人的看法。

2。 有想法但是不敢表達。

3。 小事情琢磨很久。

4。 人群中沒有存在感。

5。 有事沒事都很懶惰。

6。 抗壓能力差。

如果是社恐的人，自然會越來越害怕面對陌生人，只想待在子的一方天地，但是內向的人還是有社會角色要求的，所以該怎麼克服社恐，舒緩自己擺脫鬱悶情緒呢？強迫自己去和他人交往嗎？不，那是很痛苦的一件事。

一般這種情況會形成以下痛苦模式：

1。因為自己太注重自我感受，所以性格會變得格外敏感，

2。當自己不得不去交往的時候，就會不自覺的去關注別人的感受和看法。

3。因為自己關注到了別人的感受，本身就會變得更加尊重別人的需求，

4。但又因為自己不知道如何調和別人的需求與自己的需求的矛盾，只能偽裝自己，討好別人。

5。討好久了，自己就會變得非常累，覺得自己不是自己，越發討厭與人相處，開始避開社交環境。

6。又是一個迴圈，喜歡獨處時的自由，但自己又不得不去被動交往。

怎麼讓自己變得不社恐：

首先，要做好適當的放鬆，放鬆能夠有效的緩解心裡的恐懼感，讓自己的肌肉鬆弛下來，會使人處在一個很好的狀態，不知道你有沒有經歷過這樣的事情，再和他人交流的時候，會忍不住一直在吞嚥口水，那就是因為自己太緊張了，口腔加速了分泌為了緩解你的緊張，如果不知道怎麼放鬆的話，你可以這麼做看看：找一個安靜的地方，將兩隻腳平穩的站立，輕輕的將腳尖踮起來，堅持幾秒鐘，然後再放下，這是一組。與此同時配合有節奏的深呼吸運動來個30組左右，基本上就能消除恐懼心平氣和了。

其次，接納並信任自己。這依舊很重要，很多時候和人交談各種躲閃各種虛都是因為自己在不自信，覺得自己是不是不配，覺得對方哪裡都好，自己哪裡都不好，想著久了連開口的勇氣都失去。所以社恐人必須去接受自己的現狀，覺得不好那你去變好啊，要及時停止對自己的挑剔以及責難，也不要因為恐懼就選擇逃跑，這沒有意義，不要做生活的逃兵。你要知道自己也是有閃光點的，你也是別人所羨慕的人；別人身上並非只有你看到的閃光點，他們的缺點也同樣突出。

最後，教你一招很有效的，試著看著別人眼睛說話。聽過眼睛是人們心靈的窗戶吧，事實就是如此，勇於直視別人的眼睛講話那麼自己也能夠撇開心靈和別人進行交流。剛開始就是容易瑟縮，但是隻要多來幾次，社恐什麼的就會灰飛煙，社恐其實不可怕，只要你走出那一步，並且多出去走走，基本上就能不藥而癒，成為別人眼中的小太陽，眾多人的星星。

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