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作為社交恐懼症患者，會對任何社交或公開場合產生緊張不安、異乎尋常的心慌、以及持久的恐懼，明知對自己並無真正威脅，明知自己的這種恐懼反應極不合理，但在相同場合下仍反覆出現恐懼情緒和迴避行為，難以自制。

社交時的害羞，侷促不安、笨拙、口乾、出汗、心跳劇烈、紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。有時呼吸急促，手腳冰涼。甚至會進入驚恐狀態。

不能控制自己不合理的情感反應和迴避行為，並因而感到苦惱。若患者被迫進入社交場合，便產生嚴重的焦慮反應，惶然不知所措。

《中國精神疾病分類方案與診斷標準》將社恐定義為精神疾病，是一種過分的境遇性害。某調研資料顯示，40。2%的人表示自己存在不同程度的“社恐”，認為自己存在不同程度的社交問題；34。3%的人表示社交障礙給自己的生活造成影響。

對此，我有很深的感觸，就算是在虛擬的網路空間，我也很怕和陌生人有互動，一切不熟悉的人和環境都令我感到害怕。

大學剛開學的一節班會，輔導員組織自我介紹，心裡開始莫名發慌，心理暗示自己可以，一到講臺上說話嘴巴不自覺顫抖，整個人心慌意亂，焦慮不安。

大學生活中，找一個兼職去諮詢需要做很多的心理建設才敢上前詢問，找來之後卻又習慣性逃避。

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李斯丹妮在舞臺上又酷又颯，沒想到是老社恐人了，最近她參加的一檔綜藝節目裡，為了不下車與顧客們交流，向秦霄賢撒了嬌。逃避只是短暫的止痛片。

李斯丹妮直呼害怕，猶豫再三也不敢去。

為什麼會有越來越多的現代人感到社交焦慮？

《脫口秀大會》王勉關於社恐人士的一段脫口秀讓我反覆觀看數次，簡直社恐人士的真實寫照：

他下班站了半個小時

等他的車來

淋著雨一動不動

原地等待

終於他上車離開便利店的門外

你才敢從便利店裡面出來

……

社恐雖是一種普遍現象，但影響著一個人生活和工作的方方面面。

社交焦慮並不等於內向的人格，外向的朋友也可能存在不同程度的社交焦慮。而焦慮感阻礙了表達和隱藏了

自己的可愛之處。 與其庸人自擾，不如看淡點好。

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當你意識到自己被社交焦慮影響了，希望你減少自我關注，將注意力轉移到周圍環境，而不是人的身上。之後試著改變思維模式學會識別你的想法，理清自己在想些什麼。改變舊思維，調整新模式。

以自己喜歡的方式做事比擔心自己會出錯或違反社交規則要重要得多。

最重要的建立信心

最無聊的腦活動就是思考別人怎麼看自己，活好自己最重要

願你能夠敞開自我，擁抱世界。

多讀書，別想太多。面對生活，大步向前。