在我國，有很多的人患有慢性便秘，如果長期便秘的話，會導致大量的毒素垃圾堆積在身體中，嚴重影響到內環境的正常運轉，身體的抵抗力和免疫力也會隨之而降低，危害到全身的健康。總是便秘、排便困難？試試多吃5種食物，或能潤腸通便，身體變輕鬆

牛蒡根作為中藥，不僅能清熱，潤滑腸道，附近排出腸道垃圾及有害物質，還能幫助大腸內有益菌的生長，因為它含有大量的膳食纖維和酵素。對清除便秘有較好作用。

烏梅

烏梅是很多人喜歡吃的東西，酸酸甜甜，非常可口。烏梅所含的膳食纖維也是非常豐富的，每100克的烏梅就含30多克的膳食纖維，每天吃幾顆可起到通便的功效。

木耳海參燉豬腸

木耳30克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。做法：將豬大腸翻開洗淨，加水同木耳海參燉熟，後下上述調料。服食飲湯。功效：有滋陰，潤燥，補血之功。適用於老年血虛腸燥便秘、習慣性便秘等。

胖大海：取胖大海5枚，放在茶杯或碗裡，用沸水約150毫升沖泡15分鐘，待其發大後，少量分次頻頗飲服，並且將漲大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。

牛乳粥

將梗米100g淘淨煮粥，在粥將熟時加入鮮牛奶適量，再繼續熬煮成粥，早、晚餐時，溫熱食用。功效：此方有補虛損、潤五臟、通燥結之功，可治大便燥結等。