說到養生，那就少不了“飯後”這個時間點。正所謂，“飯後是養生黃金期”。如果我們能在飯後多注意下養生，健康便能多加一分。那麼，飯後最養生的5分鐘，你都在幹嘛呢？是躺著休息，亦或是松褲腰帶放鬆？這樣做到底可不可取？接下來，就讓我們來一探究竟——

這2件小事，勸你飯後別急著做！

1、飯後躺下休息吃飽喝足，最舒服莫過於躺下來……且慢！這種做法可要不得！

剛吃飽飯時，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。此外，飯後立刻躺下，還會使胃內壓力增高，導致胃食管反流病，長期以往更容易患慢性胃病。本身就有胃食管反流病的人，更不建議飯後平躺，這樣做容易加重病情。若想飯後平躺休息，最好在飯後2小時後進行。健康人群，也得在飯後半小時再躺下休息。

2、飯後松褲腰飽食一頓後，有人可能會覺得腹脹，就想松下褲腰帶讓自己舒服點。飯後有這個習慣的朋友，勸你儘早改掉。因為，飯後立刻松褲腰帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支援作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。

說了那麼多，這也不能做那也不能做的，那飯後到底該做什麼呢？

飯後最養生的5分鐘，最該做的是站立！一般認為，在飯後最養生的5分鐘，最好是保持身體直立姿勢（站直、坐直），這樣可以促進胃腸蠕動、幫助消化。當然，也可視個人情況把站立時間延長至20分鐘。而且，飯後保持站立姿勢時，腿部所有肌肉都被調動起來工作，這樣還能使人體消耗更多熱量。有研究資料表明，站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0。7千卡熱量，1小時則是50千卡。

站立的好處遠不止於此，它還有助改善姿勢，緩解背部疼痛；加速血液迴圈，促進心血管健康……最後需要提醒的是，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

除了站立，飯後還可以做這2件事

1、飯後走一走

俗話說：“飯後百步走，能活九十九”，很多人都有“飯後遛遛食兒”的習慣。飯後走一走，的確有緩解困倦感、促進消化的作用。但這裡說的“飯後走”，並不是讓你吃飽後就立馬去散步，而是要緩20~30分鐘再進行。

飯後胃部充盈，往往需要血液執行到胃腸進行初步消化。如果急於起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，導致消化不良。因此，飯後別急著散步，最好先歇上20~30分鐘。另外，患有胃下垂的人則不建議飯後走，這樣做反而會加重病症，引起胃痙攣，產生腹痛等不適。

2、揉揉腹

中醫認為，腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，裡邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位於腹中。而六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。因此，想要調理臟腑功能、疏通氣血執行，可以在飯後適當揉腹。此外，飯後揉一揉腹部，還有利於促進消化、預防便秘。

飯後揉腹，也是歷代養生家一致提倡的保健方法之一。唐代醫學家孫思邈曾說道：“中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”當然，飯後揉腹也不能亂揉一氣，而是要透過專業的手法運用於腹部，方可起到作用。具體手法：

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

②雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。③用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。建議在飯後半小時後再進行。

本文配圖均來源於壹圖網。

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