良好健康的飲食習慣對機體健康來說至關重要，可以讓我們擁有強健的體魄，可以增強身體素質，能降低患各種疾病的風險，比如心血管疾病（中風，冠心病，高血脂高血壓），糖尿病，腎臟疾病，痛風等，還能最大程度的防癌抗癌，養成好的飲食習慣絕對比吃“補藥”強的多，人體是吃食物長大，而不是吃“補藥”長大，下面就給大家推薦6種最不容錯過的食物，每個家庭都吃的起。

1。黃豆

黃豆中富含得大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善面板衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血症患者血液中的壞膽固醇，有很好的降脂效果，能很好的預防心血管疾病以及女性婦科疾病

此外可應用於手足抽筋疼痛：黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃即可。

2。鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，不僅美味而且營養。

3。藍莓

談到極好的抗氧化劑來源，藍莓是最好的食物之一。除此之外，藍莓還有益於面板健康，有助於減肥，增強腦力，對抗癌症，抗擊衰老，並幫助消化

4。大蒜

大蒜是一種有效的抗炎劑，可以降低壞膽固醇和血壓水平。它還增強了免疫系統，有助於抵禦細菌和病毒感染。但你需要確保不要過度烹飪，因為大蒜暴露在高熱中超過10分鐘，會喪失許多營養益處

5。小米

現代人的飲食是極其沒有規律可言的，這也就造成了大家胃部的隱疾越發地嚴重。這時候我們可以選擇喝一些小米來幫助我們養胃，小米是有清熱解渴，健胃除溼等其他的功效。如果你內熱或者脾胃虛弱的話，也是非常適合食用小米的。

推薦食療方小米雞蛋粥：此粥具有養心安神的效果，用於心血不足、煩躁失眠等。

6。西蘭花

西蘭花是營養最均衡的食物之一，它含有大量的膳食纖維、鈣、鐵和鉀。它也是維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。西蘭花還含有葉黃素，這是一種強效抗氧化劑，可以降低炎症，預防阿爾茨海默氏症，降低高血壓的風險，並延緩衰老過程

7。黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。並且，中醫還認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

醋泡黑豆：每晚5-7點腎經最旺的時候吃，20-30顆左右，堅持兩月，可強腎烏髮，減肥，女性服用還有緩解婦科病的功效。

8。蕎麥：

蕎麥含有強力抗氧化物，可以增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，蕎麥還是很好的腸道清道夫，其纖維含量是一般食物的6倍，所以有“淨腸草”之稱。

9。三文魚

三文魚也許是我們能吃到的最健康的淡水魚。我們都知道，它是歐米茄-3脂肪酸的良好來源，可降低患癌症、抑鬱症和心臟病的風險。你可能不知道的是，三文魚還富含煙酸，這可能降低記憶喪失和痴呆的風險