“量體裁衣。運動適量“是參加鍛鍊的原則，以不感覺到疲勞為宜。

對於30歲的白領，經常不參加運動和極少參加體育鍛煉的女性，每週運動2-3次，一次持續30-60分鐘，就足夠了。

但有的人由於經常參加運動，保持了體力，雖然已經50- 60歲了，疾病劇烈運動持續1小時還覺得不夠量，也可以適當加大運動量。

對中老年人來說，雖然運動對性生活有實際的助益。但也應注意以下幾點。

一是進行較溫和的運動。

如打打羽毛球、門球、乒乓球等，

最好不要進行劇烈運動

以及

衝刺性的運動

。

二是進行全身性的運動。

可以

使全身的肌肉都能得到適當的鍛鍊

，如健身操游泳等。下肢的運動可以促進下身的血液迴圈。老年人經常走路、散步、慢跑、爬山等都是相當好的“助性”的運動。但是要注意膝關節和其他關節的活動，防止炎症的發生。

三是一定要持之以恆。

每天或每週都要有恆定的運動。這遠勝於一天大運動量，三天無運動量的“打魚曬網”式的運動。

加強運動延緩衰老實在是上策，有時候老年人述說，出現一過性“陽痿”，細心追問和檢查，並不是有什麼器質性的病變，面常常是由於體力不支，注意力不集中，”開小差“引起陰莖疲軟，出現“陽痿”，更造成心理負擔，形成了不良迴圈。

而

加強鍛鍊是最佳的“良藥“和最好的“治療”。

四是運動前一定要健身準備活動。

從小運動量開始，逐漸加量，緩慢發展，自我控量。運動時全身放鬆，運動後要適當休息，加量要適當，切不可急於求成。

其實進入21世紀後，大家的心態越來越年輕，即使是60-70歲，很多男性也是雄心壯志，不減當年。但是現代的生活方式比起以前反而不夠健康，有的人身體跟不上，所以無論做什麼事情都是

量力而為。

不能圖一時之快，細水長流才是根本大計！