三角肌是在人體當中比較特殊的一塊肌肉，因為它的前後數的功能，二者之間是相互拮抗的，前束的功能主要針對的是大臂屈，而後束的功能較主要是讓大臂可以後伸，而且在功能上是相反的。

大多數去健身房的朋友，有絕大多數的人是去進行背部力量訓練的，而進行背部訓練的這群人當中，三角肌的訓練又是重中之重。

那麼如何鍛鍊三角肌後束呢？本篇文章的主要內容將會分享幾個經典的動作，大家可以趕緊走起，來每日拿出定期時間抓緊練習，自然可以有效幫助鍛鍊到三角肌後束。

首先我們來看第1個動作叫做反向寬距平板支撐。

這個動作是在平板支撐的基礎上進行演變的，具體的操作方法是，我們需要用手支撐在地面上，臉朝向天花板，儘可能的讓自己的肩膀和臀部呈在一條直線上，腰腹部處於收緊狀態。該動作能夠有效地建立後束神經的聯絡。

再來看第2個動作，這個動作就是維多利亞舉腿。

在進行該動作訓練的時候，我們儘可能的讓自己的軀幹向後仰，把自己的髖部抬起來達到頂端的時候，身體應該處於水平狀態。

第3個動作叫做寬距澳式引體向上。這個動作是在標準的引體向上的動作上進行的延伸，有一點類似於繩索麵拉，我們可以選擇一個較低的單槓。

第4個動作叫做後傾式雙槓支撐。這個動作在練習的過程當中儘量的向後仰，堅持的時間久一些，能夠更好的幫助鍛鍊到三角肌後束。

第5個動作叫做反向飛鳥，我們需要抓緊吊環，儘可能將自己的身體向後仰，手臂把兩個吊環分別向兩邊拉開，直到我們的身體拉到接近站立的姿勢為止。

以上介紹的5個動作確實可以幫助鍛鍊到三角肌後束的訓練動作，我們在練習的過程當中，一定要注意每一個動作的細節把握，每個動作的訓練要領，儘可能鍛鍊到我們所需要鍛鍊的的目標肌肉群，這樣可以使我們的效率更高，努力不會白費。

在進行所有的訓練之前，我們需要進行一些身體的熱身運動，而且在訓練結束之後，我們還需要進行適當的拉伸運動，這二者均是不可避免的，一定不要忽視。今天的文章分享就到這裡，如果你有不明白的地方，可以在評論留言區留言，我們儘可能為大家解答。