當今社會人們越來越重視了。娛樂圈中的明星更是如此，健身可以鍛鍊身體，練就比較好的身材，還能提高身體的年輕程度，延緩衰老。運動練出好身材，這句話沒有錯

今年最火的綜藝，非《乘風破浪的姐姐》莫屬了。在這30位姐姐中，寧靜可以說是圈粉無數了。48歲的她擁有小蠻腰、大長腿、巴掌臉，身材外貌管理滿分。即便放在一群30多歲的小姐姐堆裡，也毫不遜色。

之前，寧靜還在社交網站曬了自己的馬甲線。小編不得不說，真的是羨慕了！不信你們看，有圖有真相

小編還發現，發現寧靜和剛上節目時候的樣子對比，真的瘦了一大圈。並因此登上了微博熱搜，很多網友也是羨慕不已，48歲的寧靜竟然還能有有如此之好的身材曲線，甚至就連體重也僅有92斤。

這種好身材並不是天生就有的。寧靜本身並不屬於易瘦體質，也會受到肥胖的困擾。她也會有屁股大，腿粗且短的時候，尤其是肚子特別大，好像懷孕了一樣。

很多人都好奇寧靜是怎麼減肥成功的，其實總結看來無非就兩點，合理飲食+科學運動！

合理飲食

減肥就要三分練七分吃，如果常運動但是飲食上卻不加以節制，分分鐘就會讓你餓力氣白費。

靜姐靠節食減肥也走過彎路，年輕時候拍戲為了瘦，10天內只吃了1顆蘋果，其他時間全靠喝水續命，雖然瘦了但卻因為低血糖的原因發生了休克。

靜姐還試過「幹吃辣椒減肥法」，為了瘦真的是拼了，但這些都堅決不提倡，減肥要找對方法，否則只會讓身體更糟糕。

科學運動

在40多歲的時候，寧靜就開始健身了。從爬山、跑步到健身房舉鐵，堅持到現在，收穫了更多的自信，她的身材也是她自律生活的真實體現。

參加節目的時候，寧靜也絕不服輸。雖然在年齡上已經沒有什麼優勢，但是在最後的公演舞臺上她出色的表現也證明了她在訓練的時候有多努力。這充分證明了靜姐瘦下來大量的體力運動起了決定性作用。

愛美之人人皆有之，所有女生都希望能擁有好身材，畢竟還有那麼多漂亮的衣服等著她們去寵幸，管住嘴，邁開腿是變美的第一步。

健身卡很多人都辦過，可能除了前幾次的新鮮感之外很多人都沒有再去了，路途的遙遠讓很多人放棄了它。那麼有什麼運動在家就可以做，小編髮現了一款在明星中受到歡迎的器材——普拉提。

除了女明星之外呢，普拉提還受到了維密超模們的喜愛，連訓練營中的核心專案也是使用普拉提器械運動。

所以應該怎麼練習普拉提呢，讓小編為你們科普一下！

普拉提運動，有兩種，一種是運用普拉提床，這就需要去專門的健身房，請私教正確的指導。

還有另一種，就是在家用普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒”。

它的運動難度比瑜伽小很多，對柔韌性沒有要求，對場地沒有限制，只要你想隨時隨地都可以運動，而且還易收納。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

剛開始鍛鍊時以10分鐘左右開始，之後慢慢增加時長，腰腹的脂肪是比較不容易減的，大概要堅持25天左右，就能看到明顯的效果。