降低不必要的人體脂肪，是不管男的或是女的都會想，但是針對減脂此項不簡單的技術活，很多人儘管嘴邊每天喊著，但並搞不懂減脂減的究竟是什麼，怎麼減，今日咱們就來聊一聊這些你迫不得已瞭解地減脂普遍不正確和基本常識。

1。瘦不了，是吃得不足

人減脂第一件事便是降低食材的攝取，今日早飯不要吃，明日晚上不吃飯，那樣聽起來好像沒有問題，終究攝取的發熱量少了，當然也就能變瘦，但實際上，這並不是準確的飲食搭配控制措施。

身體對發熱量攝取的要求，是有一個均衡點的，吃得多了，發熱量耗費不完，就會被積存在身體每個位置，包含人體內臟周邊。

而吃得少了，身體需要許多的營養成分，身體逐漸耗費全身肌肉，脂肪率降低，身體就會軟塌塌，肌膚不精美，面色下降，儘管看起來體重是降低了，但其實僅僅臨時的，一旦逐漸回到之前的飲食搭配或是忽然暴食暴飲，體重就會快速增漲，因小失大。

要想恰當地變瘦，對口味的規定應該是，多吃高蛋白的食材，多吃蔬菜新鮮水果，多吃膳食纖維素豐富多彩的食材這些，這種食材吃得不夠多，身體新陳代謝能力較差，當然瘦不了。

2。跑步減肥，並不是僅有慢跑

慢跑儘管是一項大眾體育，只需邁開腿，就可以在馬路邊，體育場館，家中等隨意的場所練習，但事實上，跑步是一項高效率較為低的有氧運動，它只是在一小時上下消耗非常少的熱量。

要想讓健身運動高效率高些，不可以僅限慢跑，更強烈推薦的是在有氧運動的與此同時，融合一些肌肉訓練，推動身體肌肉的參加，提升脂肪率和肌肉密度，讓身體基礎代謝提高，無時無刻在脂肪燃燒。

在有氧運動上，還可以摒棄跑步，挑選更為高效率，可以練習肌體力，提升腎臟的游水。HIIT跑。健身單車。划船器等運動方式。豐富我們的有氧運動。

3。別看體重，要看體脂率

減肥瘦身的人每日早上最愛的事便是立在體重秤上看看體重，這實際上是不正確的意識，減肥瘦身重要減的是體脂率，而不是體重，一樣體重的人，一個人的身上全身上下人體脂肪，看上去就很鬆垮，而另一個人的身上是線框明晰的全身肌肉，擁有平整的小肚子，漂亮的後背，挺翹的屁股，看上去當然就十分的纖細。

因此，減脂減脂，減的是人體脂肪，千萬別去在乎體重的是多少，更應當去關心的是自身的體脂。

很多人感覺瘦不了，減肥瘦身難度大，事實上都是由於一些不正確的意識造成的 ，弄懂這種減脂的重要，無需太長期，你順理成章就會變瘦的。